Du kan tona flabby lår hemma eller gymmet med flera riktade övningar. Medan lårövningar kan förstärka och skulptera dina muskler, kommer de inte att få plats för att minska fett, vilket måste brännas av med aeroba övningar som kraftvandring eller simning. Använd en uppsättning hantlar och ett par 3- till 5-punda ankelvikter.
Grand Plie Squats
Plie squats ger ballerinas sina tonade och definierade lårmuskler. För att utföra denna övning, håll en hantel i varje hand och placera dem överst på låren. Stå upp lång, med dina ben bred och dina knän och fötter visade sig. Krama din skinkor och luta ditt bäcken. Sänk långsamt din rumpa tills dina lår är parallella med golvet eller bilda en 90 graders vinkel mot dina skenor. Fortsätt att klämma upp dina övre lår och glutes och återgå till startpositionen utan att låsa knäna. Utför två uppsättningar med 15 till 20 repetitioner med en minuts vila mellan uppsättningar.
Triple Dip Walking Lunges
Walking lunges mål dina lår och gluteus muskler. Håll en hantel i varje hand, armar som hänger vid dina sidor. Stanna i slutet av en lång, tydlig väg med fötterna axelbredd och din överkropp rak. Lung med ditt högra ben tills dina främre och bakre knän är böjda i 90-graders vinklar. Ditt främre knä ska vara i linje med din andra tå och din bakklack lyftes av golvet. Vid den lägsta delen av lungan, utför tre djupa isometriska sammandragningar av din skinkor och lårmuskler. Stå och föra dina fötter ihop. Lyft framåt med ditt vänstra ben och upprepa rörelsen. För att utföra dina lungor till musik är räkningen lung höger, 2, 3 och nära, lung vänster, 2, 3 och nära. Försök med två till tre på varandra följande reps med båda benen.
Rullbladet flab Away
Inline skridskor riktar dina övre lårmuskler, bränner cirka 285 kalorier på 30 minuter och använder alla dina lårmuskler. Om du är en första skridskoåkare, försök åka skridskor på gräset eller en matta innan du träffar trottoaren. För att skydda dig mot skador, använd armbåge, knä och handledsskydd samt hjälm.
Liggande "V" Criss-Cross övning
Den liggande V-övningen kan rikta dina lår medan du tittar på tv eller läser en bok. Sätt ankelsvikter på och ligga på ryggen. Börja med dina ben tillsammans, förlängda rakt upp mot taket och justerade med dina höfter. Öppna långsamt dina ben i en bred V-formad position, håll fötterna böjda och dina knän så raka som möjligt. Ta tillbaka benen, korsa din högra fotled framför vänster och återvänd sedan till V-positionen. Upprepa rörelserna, men korsa vänster fotled fram till höger. Fortsätt mönstret för 20 till 25 repetitioner, vila i 30 till 60 sekunder och utföra en andra uppsättning.
