Fettringen runt din midja kan med kärlek kallas kärlekshandtag, men du älskar inte det. Kärlehandtag visar att du bär lite för mycket extra fett. De håller dig från att se ditt bästa ut i kläder och avskräcka dig från att ta av din skjorta på stranden. Alla sidböjar och crunches du kan göra kommer inte att göra de handtagen gå bort, dock. För att förlora kärlekshandtag en gång för alla, revidera din ätplan så att du äter kvalitetsmat och färre kalorier. Också, utföra en fokuserad övning som omfattar träning i total kroppsstyrka för att bygga muskler och högintensitetsintervaller för att aktivera dina fettförbränningsegenskaper. Det kan ta tid att kasta detta överskott av bukfett, så vidta åtgärder idag för att komma igång.
Kärlek-Hantera Fat Makeup
Kärlhandtag är sannolikt subkutantfett, som ligger strax under huden och har en karakteristisk knäppbarhet. Trots att inte estetiskt tilltalande är kärlekshandtag inte lika farliga som visceralt fett i magen, som omger dina inre organ och ökar din risk för sjukdomar, inklusive typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdomar. Till skillnad från visceralt fett kan subkutant fett faktiskt släppa ut några fördelaktiga molekyler - men det betyder inte att du måste tycka om att ha ett extra däck.
Om dina kärlekshandtag åtföljs av en midja som mäter 40 inches eller mer, kan du bära både subkutan och visceral fett. Att gå ner i vikt för att minska din mitten är absolut nödvändigt för att skydda din hälsa, inte bara för att förbättra ditt utseende. Visceralt fett svarar ganska lätt för att mäta motion, stressreducering och reducerade kalorier. Kärlekhandtag kan dock vara mer envis. Kost- och träningsinsatser kan fungera, men det kan ta tid att se resultat. Om du alltid tenderar att gå upp i vikt först i midjan så kan det vara det sista stället du märker en minskning av fett.
En diet för män att förlora kärlekhandtag
Att äta färre kalorier än du bränner dagligen ger viktminskning. Du kan inte direkt rikta dina kärlekshandtag, men när du trimmer ner överallt ser du de rullarna minskar. Använd en online-kalkylator för att bestämma din dagliga kaloriförbrukning. Det bör ta hänsyn till din ålder och aktivitetsnivå, såväl som ditt kön. Därefter subtrahera 500 till 1000 kalorier från det antal du får för att bestämma hur många kalorier att äta dagligen för att börja släppa pund. Förminska inte dina kalorier för mycket i försök att förlora kärlekshandtag för snabbt men. Skimping på kalorier kan orsaka att din metabolism stannar, och du kan förlora värdefull muskel; Det rekommenderas att män konsumerar minst 1 800 kalorier per dag.
Förutom att övervaka dina delstorlekar, skära ner på socker och välj kvalitet, obearbetade livsmedel. En enkel måltidstidsstrategi är att fylla din tallrik med en kvart mager protein, en fjärdedel fullkorn och den sista halvan med fibrösa, vattna grönsaker.
Bra proteinval inkluderar grillad kyckling, magert biff, grekisk yoghurt och broiled fisk. Optimalt äta ungefär 0,6 gram protein per kilo kroppsvikt per dag - det är 105 gram för en 175-kilo man - för att det här hjälper dig att känna dig nöjd och behålla mager muskel.
Hela korn, såsom brunt ris, quinoa och korn, och grönsaker och frukter innehåller fiber för långsam matsmältning. Mått för åtgärd innehåller dessa vanligtvis färre kalorier och mer näringsämnen än raffinerade kolhydrater, såsom vitbröd, chips, mellanmålsmix och bakverk.
Kardio Rutin att Shed Love Handles
Måttlig intensitetskort håller ditt hjärta frisk och bränner kalorier, men hög intensitetsintervallträning eller HIIT, som utförs vid några träningstimmar per vecka, sparkar dina fettförbränningsprocesser i full utväxling. Denna träningsmetod innebär växlande korta utbrott av all-out-arbete, såsom sprintning, med utmaningar av lättare aktivitet, såsom att gå. HIIT-stil träning kan resultera i relativt snabba vinster i din aerob träning, och kan påverka din midts storlek positivt.
Åtta veckors träning med en HIIT-session varje vecka och två kraftfulla intensiva träningsövningar resulterade i märkbar bukminskning hos män, visade en studie 2003 i European Journal of Endocrinology. HIIT påverkar både subkutan kärlekshandtag och djupt visceralt fett i magen.
Styrka Trä Major muskler för att förlora kärlekhandtag
Knippor, plankor och träkotletter förstärker bukmusklerna, men riktar sig inte direkt mot det utbuktande fettet som skapar kärlekshandtaget. Din kropp brinner överflödigt fett när det känner av ett kaloriunderskott, men du kan inte välja och välja det område där fettet brinner. Om du gör din kropp effektivare vid brinnande fett i allmänhet kommer det så småningom att använda de butiker som utgör kärlekshandtagen. Muskel kräver ett större antal kalorier att behålla jämfört med fett. En mer muskulär kropp har således en högre metabolism och en lättare tid att skapa ett kaloriunderskott.
Minst två gånger per vecka, styrketåg med övningar som adresserar alla större muskelgrupper. Använd tunga vikter som tröttnar dig vid de senaste repetitionerna i en uppsättning av åtta till tolv totalt. Krossar, lungor, pushups, pullups, flyes, pressar, dips och curls är grundläggande drag för att införliva. När du utvecklas, öka vikten och uppsättningar och antal träningspassar per vecka. För en detaljerad träningsplan, kontakta en fitnessproffs.
