Fiber är ett viktigt näringsämne som du förmodligen saknar i din kost. Medan andra näringsämnen är viktiga för att försörja din kropp med energi, hjälper fibrer bort avfall, överdriven näringsämnen och vatten från kroppen. Ödem är flytande kvar i kroppsvävnad, såsom fett. Ödem kan ha många orsaker, allt mellan överkonsumtion av salt och organsvikt. Vätskeretention på grund av alkohol eller salt kan minskas genom att man äter fiber med hög fiber eller genom att ta ett fibertillskott. Om vätskeretention fortsätter, eller åtföljs av andra symptom, se en läkare för medicinsk diagnos.
Fiber
Din kropp smälter inte fiber och passerar därmed intakt genom dina tarmar. Enligt MayoClinic.com är den dagliga rekommendationen för fiber 38 g för män och 25 g för kvinnor; Om du är över 50 år behöver män bara 30 g fiber per dag och kvinnor 21 g. Att äta tillräckligt med fiber kan förbättra din kolon hälsa, hjälp i viktminskning, lägre kolesterol och blodsocker, minska risken för hjärt-kärlsjukdom och normalisera tarmrörelser. Att äta tillräckligt med fiber kommer också att hjälpa till med att avlägsna överskott av kroppsvatten, eftersom fiber absorberar mycket vatten eftersom det passerar genom dina tarmar.
Vätskeretention
När den behålls lagras vätska i det interstitiella utrymmet - mellanrummet mellan cellerna - och i kroppsfett. Med mild vätskeretention kan du märka dina anklar och baksidan av dina händer har ett puffigt utseende. Du kan också ha en full känsla och har svårt att böja över, speciellt om du har en stor mängd fett runt din midsektion. Vätskeretention kan orsakas av överkonsumtion av salt eller alkohol. Om vätskeretention fortsätter eller förvärras, se en läkare, eftersom det kan vara ett tecken på ett underliggande medicinskt tillstånd.
High Fiber Foods
Hela korn, nötter, frön, bönor, baljväxter, frukt och grönsaker är rika källor till fiber. Om dessa livsmedel bearbetas innehåller de sannolikt mindre fiber. MayoClinic.com rekommenderar att du väljer ett högfibrerat spannmålsprodukter av korn och fullkorn för att öka ditt dagliga fiberintag. Ät frukt eller grönsaker med varje måltid. Försök lägga till hela kornmjöl till dina bakverk eller bönor i din sallad för att variera dina måltider och öka ditt fiberintag.
Fibertillskott
Även om det inte skulle utgöra en betydande del av ditt dagliga fiberintag, kan ett fibertillskott, som psyllium, ge dig den nödvändiga boosten när du har vätskeretention. Psylliumskalar är höga i fiber och sväller upp i en gel, absorberar extra vatten och lindrar tarmrörelser. Blanda en till två tsk. av fibertillskott med ett glas vatten och drick omedelbart. Fortsätt att dricka vatten regelbundet för att förhindra att fibern klämmer eller orsakar obehag. Fibertillskott bör inte tas med medicin, eftersom de minskar mängden absorberad av din kropp.
