Om du börjar eller ökar ett löpande program vet du förmodligen att löpning är bra för din kardiovaskulära fitness och övergripande hälsa, men du kanske undrar om löpning ger dig muskulösa ben. Svaret är kvalificerat ja - för att springa använder primärt dina ben, du kommer att utveckla sportspecifika muskler över tiden. Den typ av körning du gör gör dock en stor skillnad - långdistanslöpning bygger smalare muskler, medan sprintning ökar bulk. Genom att förstå effekten av att springa på var och en av dina huvudbenmuskelgrupper kan du skräddarsy din träningsplan för att bygga muskler där du vill ha det.
Snabbspänning & Slow-Twitch
Beroende på om du joggar eller springer använder du en av två typer av muskelfibrer: långsam eller snabba. Enligt "AQA Sport Examined" använder långdistanslöpning långsamma fibrer som inte är lika starka som snabba, men har en god syreförbrukning och kan fungera under långa perioder utan tröttsamhet. Däremot är snabba muskler starkare men däck snabbt, så det fungerar när du sprintar. Sprinters utstötande benmuskler är för att de har mer snabba muskler, medan de lutande benen av avståndslöpare är sammansatta av långsam rubbning.
quadriceps
Quadriceps är den största muskelgruppen i kroppen, enligt "Running Anatomy." Bestående av fyra komponentmuskler lyfter du quadricepsen och förlänger knäet medan du kör. På en snabb körning engagerar quads starkare för att lyfta ditt knä högre och därmed förlänga din stride, varför sprintar har så kraftfulla quadriceps. Endurance körning å andra sidan ställer färre krav på quadriceps, eftersom det är en framåtriktad rörelse driven från höften. Om du försöker smala låren är långväga körning ett utmärkt sätt att bygga magert muskel och balansera låret.
kalvar
Din kalvmuskler är den viktigaste muskeln för att springa, enligt Jeff Galloway i "Mental Training for Runners." De spelar en viktig roll för att driva dig varje steg framåt, vilket innebär att du kommer att utveckla muskulösa tonade kalvar med regelbunden körning. Han noterar dock att överdriven hastighet, eller sprintning i slutet av körningarna kan leda till skada när du trycker på från tårna, vilket betonar kalven. Köra barfota kan hjälpa till att stärka dina kalvar, liksom kullbanan.
Baksida lår
Hamstrings är den främsta moveren i långdistanslöpning, enligt professionell löpare och yogexpert Beryl Bender. Hon noterar att hamstringarna blir mycket starka med regelbunden löpning men de kan också bli tätt, vilket kan orsaka skador genom muskulär obalans. Genom att sträcka och variera din löpning kan du utveckla muskulösa ben säkert. Till exempel, om du är en långdistanslöpare, ta med lite sprintarbete eller bergträning för att förbättra din quad och kalvstyrka. Om du är en sprinter, gör några långa körningar för att hålla dina hamstrings starka och flexibla.
