Högre människor tenderar att ha större kroppar än kortare människor, vilket innebär att ju längre du är, desto större är midjan trolig. Du kan ta reda på om din midjestorlek ligger inom det raka området för din höjd med hjälp av midjemåttet. Om du har en midja som är för stor är det ett tecken på att du kan ha för mycket av en farlig typ av fett som omger dina organ som kallas visceralt fett. Denna typ av fett indikerar en ökad risk för bröstcancer, gallblåsproblem, typ 2-diabetes och hjärtsjukdom. (ref 6) För en mer personlig bedömning av din kroppsstorlek och därtill hörande hälsorisker, ska du tala med din läkare.
Rekommenderad midjestorlek för höjd
Ett snabbt sätt att uppskatta om midjemåttet är hälsosamt är att dela upp midjemåttet i inches av din höjd i tum. Personer som hade för stor av en midja jämfört med deras höjd var 11 gånger mer troliga att utveckla hjärtsjukdom i en studie som publicerades i International Journal of Obesity 2008. (ref 5)
Midjemåttet är ett bättre sätt att skärpa för ökad risk för hjärtsjukdom än att använda antingen kroppsmassindex eller midjemåttet ensamt, enligt en översynartikel som publicerades 2012 i fetmarecensioner. (ref 4) Ett hälsosamt sortiment för kvinnor är från 0,42 till 0,49 och för män, mellan 0,43 och 0,53. Något under detta anses vara underviktigt, och allt högre än detta anses vara överviktigt. Om du är en kvinna som är 5 fot, 4 tum lång, borde du ha en midjestorlek på 27 till 31 tum; Om du är en kvinna som är 5 meter, ska 9 tum långa ha en midja som mäter mellan 29 och 33 tum. (använt ref 3)
Ramstorlek och midjestorlek
Envägshöjd påverkar midjestorlek genom dess effekt på ramstorlek. Högre människor tenderar att ha större ramar än kortare människor, och personer med större ram får också en större midja. Därför rekommenderas ibland midje-till-höft-förhållandet överallt med hjälp av midjemåttet. (ref 1) Denna mätning beräknas genom att dividera din midjeomkrets genom höftomkretsen - allt över 0,8 för kvinnor eller 0,95 för män indikerar en högre risk för sjukdom. (ref 7)
Ett snabbt sätt att beräkna din ramstorlek är att sätta in ditt högra pekfinger och tummen runt din vänstra handled. Om dina fingrar möts har du en medium ram. Överlappande fingrar indikerar en liten ram, och om dina fingrar inte rör, har du en stor ram. En annan metod kräver faktiskt att mäta din handled. Till exempel, män som är minst 5 meter, 5 tum långa har en medium ram om deras handledsstorlek är mellan 6,5 och 7,5 tum. (ref 2) Om du har en stor ram, är din midja mer benägna att ligga i den högre delen av det rekommenderade området för din höjd.
Tar rätt mätningar
När du tar midjemåttet måste du göra det i din naturliga midja. Det är här din midja är minsta, inte på den plats där avståndet är störst. Det här är ungefär halvvägs mellan din navel och starten av din ribbbur. Det motsatta är sant när du tar din höftmätning - i så fall vill du placera bandet runt den bredaste delen av dina höfter. Ibland hjälper det att ta några mätningar för att hitta den lämpligaste. I båda fallen är det bäst att placera bandet direkt mot huden istället för att mäta över kläderna.
Tips för att minska ditt midja
Om din midjestorlek ska vara större än rekommenderad kan du vidta åtgärder för att krympa den. En kombination av kostförändringar, kardio- och styrketräning är ofta det bästa sättet att åstadkomma detta. Övning är särskilt viktigt för att bli av med visceral fett, så sikta på minst två styrketräning per vecka och ca 60 minuter per dag med hjärtkropp för att hjälpa dig att smala ner. Du kommer också vilja minska kalorier från din kost och äta 500 till 1000 färre kalorier än du bränner för att förlora 1 till 2 pounds per vecka. Gör detta genom att äta mindre feta livsmedel, söta livsmedel och raffinerade korn medan du fortsätter att äta gott om grönsaker, frukter, hela korn och magert proteinmat. (ref 6)
