Snacking är en viktig del av en hälsosam kost eftersom det hjälper till att förhindra hunger mellan måltider och sänker chansen att du kommer att binge äta. Tricket är att välja ett mellanmål som är lågt i kalorier, fett, natrium och kolesterol, vilket bibehåller vikt och skyddar dig från hälsoproblem, till exempel hjärtsjukdomar och högt blodtryck. Många mellanmålstillfällen passar räkningen och har den extra fördelen att de är näringsrika, vilket skyddar din hälsa.
Frukt
Frukt är en av de bästa mellanmålen om du tittar på ditt fett-, natrium- och kolesterolintag. Det kommer att fylla dig för minimala kalorier och hjälpa dig att komma från skräpmat. Frukt är naturligt söt, vilket gör det till ett idealiskt mellanmål om du befinner dig som vill ha en söt behandla. Prova äpplen, apelsiner, ananas, mango, kiwi, bär eller bananer. Kombinera flera frukter för att skapa en sallad eller nibble på en bit frukt på ditt skrivbord eller i bilen. Frukten är bärbar och håller den bra, vilket gör det till ett bra val för ett lunchbox-mellanmål eller ett efter-träningsmatch.
Grönsaker
Som frukt är grönsaker mycket låga i salt, kolesterol och fett och är lätta att förbereda. Prova morötter, selleri, paprika, broccoli, gurkor, tomater och ketchup. Om du inte gillar grönsaker vanligt, dopp dem i hummus, som är gjord av kikärter och är låg i salt, kolesterol och fett. Blanda hackade grönsaker med gröna grönsaker för att skapa en hälsosam sallad för mellanmåltid mellanmål. Ett extra incitament att äta grönsaker för ett mellanmål är att de innehåller en bra mängd fiber, ett näringsämne som fyller sig i magen, vilket gör att du känner dig full i längre perioder. Var försiktig med konserverade grönsaker eftersom de ofta har tillsatt salt.
Lågfett Mejeriprodukter
Mjölkfett med låg fetthalt är bra proteinkällor, ett näringsämne som spelar en roll i mättnad. Men hela mjölkmat är hög i fett och kolesterol; du bör undvika dessa om du tittar på ditt intag. Välj mager ost, yoghurt och stugaost. Servera dessa objekt med frukt eller fullkornskrackor för att öka fiberns innehåll i ditt mellanmål, vilket hjälper till att fylla dig utan att öka mängden kolesterol, fett och salt du konsumerar.
popcorn
Popcorn betraktas som en helkorn, vilket innebär att den innehåller en bra dos fiber, vilket gör det till ett fyllningsmatval. Välj luftpoppad popcorn utan smör eller salt, vilket håller mängden kolesterol, natrium och fett lågt. För att lägga till smak, prova att sprinkla din popcorn med chilipulver eller vitlökspulver. Popcorn är ett bra alternativ till chips eller pretzels om du gillar ett knäckt mellanmål. Undvik popcorn i filmstil, som dras i smör och salt och är inte ett hälsosamt val om du tittar på ditt fett-, kolesterol- och natriumintag.
