Matsmältningsbesvär kan uppstå som ett antal obehagliga symptom, inklusive halsbränna, uppblåsthet, buksmärtor och illamående. Lyckligtvis finns det olika receptfria tillägg, liksom enkla tekniker som kan hjälpa dig att förbättra matsmältningen av de livsmedel du äter. Bland de mest effektiva biprodukterna ingår fiber, probiotika, lakrits, kronärtskocka och gurkmeja.
Fibertillskott
Fiber, den oförstörbar del av växtfoder, hjälpmedel i matsmältning och kan förhindra förstoppning. Psyllium är en form av tilläggsfiber som kan användas för att öka fiberintaget. Stora mängder fiber kan faktiskt öka uppblåsthet, gas och magkramper. Denna effekt reduceras vanligtvis när kroppen acclimates till ökad fiber i kosten. Men om du bestämmer dig för att använda kosttillskott, till exempel psyllium, är det bäst att börja med en liten dos och gradvis öka.
Probiotiska tillskott
Probiotika är hälsofrämjande bakterier som lever i matsmältningen och finns i olika livsmedel, såsom yoghurt, kefir och fermenterade grönsaker. Enligt Virginia Common Health kan probiotika hjälpa till i matsmältningsprocessen och öka immunfunktionen. För dem som inte konsumerar kosttillskott av probiotika kan dessa vänliga bakterier köpas som kosttillskott. Enligt MedlinePlus används en typ av probiotika som vanligen finns i tilläggsform, laktobacillus, för att behandla matsmältningsproblem, inklusive irritabelt tarmsyndrom, Crohns sjukdom, koloninflammation och diarré.
Ytterligare alternativ
New York University Langone Medical Center noterar att kronärtskocka betraktades som ett värdefullt matsmältningsstöd av forntida kulturer och används idag för att behandla olika matsmältningsproblem, inklusive uppblåsthet, magbesvär, förstoppning, diarré och brist på aptit. Lakris, en växt som finns i livsmedel, drycker och tobak, har använts som en behandling för matsmältningsproblem, inklusive magsår, kolik och inflammation i magen i magen. Lakris är också klassificerad som "möjligen effektiv" av MedlinePlus för behandling av halsbränna. Curcumin är en antioxidant substans som kan köpas som ett extra kosttillskott. Enligt University of Maryland Medical Center kan curcumin stimulera gallproduktion, vilket kan förbättra matsmältningen.
Fler tips för förbättrad digestion
Förutom över-the-counter produkter finns det några enkla tekniker du kan använda för att förbättra matsmältningen av din mat. Enligt Jamie Corroon, naturopathic doktor vid Bastyr University Center for Natural Health, tuggar din mat mer enzymerna i ditt saliv mer tid att bryta ner kolhydrater. Det är också viktigt att vara i avslappnad sinnestillstånd medan du äter, eftersom stress kan blockera produktionen av magsyra, ett ämne som krävs för att bryta ner mat och absorbera näringsämnen. Att äta bittra livsmedel, såsom oötad kakao, citrusskal och bittera örter som kamille, kan öka produktionen av magsyra. Slutligen är det ett enkelt sätt att fastställa och eliminera problemmatar från din kost genom att hålla en matdagbok.
