Cykling är en högintensiv uthållighetsport som kräver massor av kalorier, kolhydrater och fett. För att maximera din cykelprestation, äta en hälsosam kost rik på färsk frukt, grönsaker, hela korn och magert kött. Dessutom överväga att ta kosttillskott speciellt fördelaktigt för cyklister. Innan du tar något nytt tillskott, kontakta din läkare för att se till att det är säkert för dig.
Whey Protein
Människor som övar intensivt kräver mer diet protein än deras soppa-potatis motsvarigheter, rapporterar Colorado State University förlängning. Intensiv cykling fungerar och bryter ner kalvarna, quadriceps och hamstrings muskler. För att återhämta sig och växa behöver de pedalerande musklerna adekvat diet protein. Diet bör vara den primära källan till protein i form av friska källor som magert kyckling, fisk, bönor och lättmjölk. Dessutom kan vassleprotein stärka återhämtningsinsatsen efter träning eller tävling.
Michael Saunders från American College of Sports Medicine undersökte effekterna av en vassleprotein- och kolhydratrik dryck på cyklister som just avslutat ett träningspass. I forskning som publicerades i augusti 2004 av "Medicine & Science in Sports & Exercise" rapporterar Saunders att kombinationen av protein-kolhydrater förkortat återhämtningstiden så att cyklisterna kan arbeta hårdare under nästa träning.
Grönt te extrakt
Många cyklister kommer att berätta för dig att det är den mest utmanande aspekten av konkurrenskraftig cykling att hålla takten i hela en helbränd tävling. Lyckligtvis kan du ta grönt teextrakt så att du kan hålla dig starkare längre, enligt American Physiological Society. Att ta höga doser grönt te-extrakt kan faktiskt öka uthålligheten med 25 procent. Samhället rapporterar att grönt te frigör kroppsfett för energianvändning som förhindrar att cyklister slår på väggen.
C-vitamin
Har du någonsin vaknat på morgonen efter en hård åktur och kände dina ben gråta när dina fötter slog golvet? Om så är fallet, kommer du sannolikt att lida av fördröjd startmuskelsår, en vanlig och smärtsam biverkning av intensiv cykling. FRÖKEN. Bryer vid University of North Carolina Greensboro rapporterar i juni 2006-utgåvan av "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" som kompletterar kosten med 3 g C-vitamin per dag avsevärt minskad muskelsår efter träning.
