Friska tarmar varierar mellan individer. Din "normala" kan vara en gång om dagen, medan andra går bara varannan dag. Om dina tarmrörelser är svåra eller obehagliga på grund av hård, torr pall kan du hjälpa till att mjuka dem. Dietary förändringar och växtbaserade fibertillskott kan hjälpa till att lindra förstoppning.
Steg 1
Drick mycket vatten med dina måltider och mellan måltiderna. Vatten hjälper till att mjuka din pall. Om du inte dricker tillräckligt med vätskor kommer din kropp att dra vatten från tjocktarmen och härda avföringen. Undvik också koffeinhaltiga drycker, vilket får din kropp att förlora vatten.
Steg 2
Snack på en handfull torkade pommes frites. En översyn i "Natural Medicine Journal" konstaterar att denna torkade frukt verkar som en mild laxermedel. De är också höga i löslig och olöslig fiber, vilket bidrar till att mjukna av pall.
Steg 3
Ta ett psylliumskalstillägg. Denna olösliga fiber är ett bulkformande laxermedel som hjälper till att förstora avföring vilket gör dem enklare att passera. Psylliumskal absorberar vatten i tarmarna, svullnad och bildar en gelliknande massa som hjälper till att mjuka och flytta avfall genom matsmältningskanalen.
Steg 4
Prova en naturlig osmotisk laxermedel. Dessa laxermedel drar vatten i tarmarna för att mildra avföring och lätta tarmrörelser. University of Maryland Medical Center rekommenderar osmotiska laxermedel som magnesiumcitrat och magnesiummagnesium.
Saker du behöver
- Vatten
- torkade plommon
- Psyllium Skal tillägg
- Magnesiumcitrat
- Mjölk av magnesia
varningar
- Om din förstoppning fortsätter, kontakta din läkare. Onormala tarmrörelser kan vara ett tecken på ett kroniskt matsmältningsbesvär.
