Om du vill ha din tårta och äta den också, men du är fortfarande orolig för viktminskning, förtvivla inte. Det är helt möjligt att njuta av de ljuva sakerna i livet, till exempel en läcker tårta, samtidigt som du går ner i vikt. Tyvärr kan du inte bara ligga och äta chokladisning hela dagen, men regelbunden motion, gör förnuftiga beslut om hur mycket kaka du äter och uppmärksamma det totala kaloriintaget av din kost hjälper dig att hålla punden av.
Steg 1
Ät tyngre matar som tårta vid lunchtid, runt mitten av dagen, sedan ha en lätt middag, föreslår Dr Gabe Mirkin, en praktiserande läkare, radio talk show värd och författare till boken "The Healthy Heart Miracle." Att äta tunga måltider sent på dagen kan få dig att gå ner i vikt eftersom din kropp inte har tid kvar på dagen för att förbränna kalorierna, säger Mirkin.
Steg 2
Konsumera gott om färsk frukt och grönsaker, som har låg energitäthet, vilket betyder att de har få kalorier, men får dig att känna dig längre, säger MayoClinic.com. Innehåller mycket frukt och grönsaker i din kost hjälper dig att konsumera färre kalorier samtidigt som du känner dig nöjd efter måltiderna.
Steg 3
Ät tårta i måttliga mängder efter en måltid, inte i stället för en måltid, rådgör med viktminskningsexpert Deirdra Price, författare till boken "Healing the Hungry Self." Priset definierar en måttlig mängd som vad du än kan passa i handflatan.
Steg 4
Titta på ditt kaloriintag och håll en matdagbok. Enligt Calorie Control Council, har viktminskning mindre att göra med vilken typ av mat du äter och mer att göra med antalet kalorier du konsumerar. Tala upp ditt dagliga kaloriintag och försök att hålla det på runt 1400-2000 kalorier om dagen.
Steg 5
Ersätt fettfattiga ingredienser eller sötningsmedel med lågt kaloriinnehåll i kakan och andra livsmedel som du äter. Enligt Dr George Blackburn, kan bara 100 kalorier per dag genom små substitutioner göra skillnad. "De 100 kalorierna ger upp till 10 pund per år. Små förändringar i kaloriintaget kan leda till små men meningsfullare hälsovikt", säger Blackburn .
Steg 6
Träna regelbundet för att bränna kalorier, gå ner i vikt och hålla av det. Enligt riktlinjer som utvecklats av American College of Sports Medicine och American Heart Association måste du göra 60 till 90 minuter av måttligt intensiv fysisk aktivitet fem dagar i veckan för att gå ner i vikt eller bibehålla viktminskning. "Måttlig intensiv fysisk aktivitet betyder att du arbetar tillräckligt hårt för att höja din hjärtfrekvens och svettas, men ändå kunna fortsätta samtal", berättar American College of Sports Medicine.
Steg 7
Delta i fysiska aktiviteter som du gillar så träning känns inte som en chore. Gå cykla, simma, jogga eller spela tennis eller andra sporter. Involver familj eller vänner i din träningsrutin för att göra upplevelsen roligare.
tips
- Du behöver inte träna i 60 till 90 minuter i ett block, rådgör American College of Sports Medicine. Om det fungerar bättre med ditt schema kan du sprida ut fysisk aktivitet under mindre perioder under hela dagen.
varningar
- Böj inte eller överdriven när det gäller kakan. Skäm bort dina begär utan att gå överbord.
