Erectionsproblem, vanligen kallad erektil dysfunktion eller ED, är ofta symtom på ett större problem relaterat till arteriell hälsa. För att bekämpa erektil dysfunktion måste ett mångfacetterat tillvägagångssätt användas, med inriktning främst på kost och motion. Behandling och reversering av erektil dysfunktion kan göras enkelt genom att välja hela matrika med fiber och näringsämnen.
Erektil dysfunktion - en tidig varning
Enligt författare och läkare Michael Greger kan erektil dysfunktion vara det första symptomet på ett mycket större problem - ateroskleros. Ateroskleros definieras som härdning av artärer, på grund av uppbyggnad av arteriell plack. Detta tillstånd kan begränsa blodflödet till hjärtat och hjärnan, vilket kan leda till hjärtinfarkt och stroke. Eftersom artärerna som levererar blod till penis är bara hälften av kransartärerna i hjärtat, kan erektil dysfunktion vara en av de första tecknen på ateroskleros.
Diet och ED
Diet är nyckeln till att förebygga och reversera ateroskleros, och därför spelar den en viktig roll vid behandling av erektil dysfunktion. Medicinska institutioner, inklusive University of Maryland Medical Center och Cleveland Clinic, noterar att en diet rik på färsk frukt och grönsaker och hela korn och lågt natrium- och mättat fett kan gynna män med erektil dysfunktion. Denna typ av hjärt-hälsosam diet kan minska kolesterol och hjälpa till att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt - två viktiga faktorer för att minska risken för ED. Cleveland Clinic noterar att erektil dysfunktion vanligare påverkar överviktiga män.
Hjärthälsosam mat för att behandla ED
En hjärt-hälsosam diet består av fiber med hög fiber, inklusive hela korn, baljväxter, nötter, frukt och grönsaker. friska omega-3-fetter från feta fiskar, såsom lax, öring och makrill; och omega-6 fetter, som finns i solrosolja, sojabönor, nötter och frön. Det är också viktigt att begränsa livsmedel som är höga i mättat fett och kolesterol - såsom fullfettiga mejeriprodukter, äggulor och rött kött - och ersätta bearbetade livsmedel, som ofta innehåller transfetter, med omättade fetter från växtkällor och fisk. Slutligen begränsa ditt natriumintag till mindre än 1 500 mg per dag och undvik mat och drycker som är höga i socker.
Fler tips för återvändande av ED
Betydelsen av motion kan inte förbises i striden mot erektil dysfunktion. Enligt Harvard Medical School kan gå 30 minuter per dag minska risken för ED med 41 procent. Skolan noterar också att män med en 42-tums midja är 50 procent mer troliga att ha ED än män med en 32-tums midja - eftersom fetma är starkt kopplad till ED. Begränsa din alkoholkonsumtion till högst två drycker per dag och sluta röka, eftersom det är viktigt att kontrollera ED, noterar University of Maryland Medical Center. Slutligen kan vissa mediciner orsaka ED, även om det är viktigt att du först pratar med din läkare innan du ändrar eller stoppar några föreskrivna läkemedel.
