Tilapia är en vit, mild fisk med ursprung i Medelhavet och afrikanska vatten. Många olika tempererade regioner höjer nu tilapia, inklusive tropiska klimat i USA. Du kan förbereda tilapia på många olika sätt, men bakning är den mest populära metoden. Eftersom tilapia är högt i protein kan äta för mycket av denna fisk i sällsynta fall få dig för mycket protein i kroppen om du har vissa medicinska tillstånd.
Näring
Tilapia anses vara en hälsosam fisk, eftersom den är låg i kalorier, natrium, fett och kolesterol. En 4-ounce servering av Tilapia innehåller 100 kalorier och 2,5 gram fett. Bakning ändrar inte näringsvärdet av fisken. Tilapia, som inte har några kolhydrater, innehåller också kalcium-, vitamin A-, järn- och omega-3-fettsyror. Det är också högt i protein och erbjuder 21 gram i en 4-ounce servering. De exakta näringsämnena kan dock variera beroende på huruvida du lägger till en sås eller marinade på fisken.
Rekommenderad kosttillskott
Varje cell och vävnad i kroppen innehåller protein, som du får från mat. Animaliska produkter, som nötkött, fjäderfä och fläsk, är bra proteinkällor. Andra källor inkluderar skaldjur, mejeri, baljväxter, tofu, ägg, nötter och frön. De flesta amerikanska dieter är höga i protein. Enligt Centers for Disease Control and Prevention är det rekommenderade kostbidraget att se till att 10 till 35 procent av dina dagliga kalorier kommer från protein. En vuxen kvinna borde konsumera 46 gram protein per dag medan en vuxen man behöver 56 gram dagligt protein.
Överskott Protein
För mycket protein i din kropp kan orsaka hälsofrågor. Överflödigt protein är i allmänhet kopplat till överskott av kalorier och mättat fett, vilket kan skada din hälsa. Bakad tilapia är dock låg i både kalorier och fett. Om du har vissa hälsoförhållanden kan du behöva begränsa ditt proteinintag. Proteinuri är ett tillstånd där din urin innehåller överflödigt protein. Personer med diabetes eller högt blodtryck är mer benägna att utveckla proteinuri och bör begränsa deras proteinintag.
rekommendationer
Om du inte har proteinuri bör du kunna äta bakad tilapia ofta. Se till att du får tillräckligt med frukter, grönsaker, mejeriprodukter och fullkorn i din kost med bakad tilapia. Rådfråga din läkare om du är oroad över din proteinnivå. Om du har överskott av protein i din kropp kan din läkare rekommendera en proteinreducerad diet eller kanske beställa ytterligare test. För att äta en balanserad diet, konsumera bara den rekommenderade kosttillskottet av protein.
