Axelpressar anses vara en effektiv övning när det gäller att förbättra axelstyrka och storlek. Axelpressen är en strukturell övning, vilket betyder att den lägger stress på din ryggrad, eftersom du bibehåller ett upprätt läge med din torso när du utför den. Felaktig form och andra faktorer kan orsaka ryggsmärta när du gör axelpressar.
Shoulder Press Fördelar
Axelpressar arbetar främst med din deltoid och triceps muskler. Axelpressar arbetar sekundärt trapezius, latissimus dorsi och rhomboid muskler i överkroppen, såväl som erektorspinae eller nedre rygg, speciellt när du utför axelpressarna stående. Om du överdriver det kan du drabbas av ömhet i dessa områden förutom de primära axelmusklerna som denna övning fungerar.
Stående axelpress
När du utför en stående axelpress är tekniken extremt viktig så att du inte lägger onödig belastning på din ryggrad, enligt American Council on Exercise. Den vanliga tendensen är att böja din nacke när du lyfter vikten, vilket ökar belastningen på din ryggrad. För att förhindra att du ryggar på ryggen, klämma din gluteal och bukmuskler när du lyfter och använder en spegel för att övervaka din form. Håll också din skivstång framför dig och tryck den på huvudet istället för att starta och avsluta träningen med baren bakom huvudet. Den stående axelpressen anses vara en avancerad träning.
Sittande axelpress
Form är också viktigt för att minska risken för ryggsmärta när du utför en sittande axelpress. Sitt alltid med ryggen stödd mot ryggstöd. Se till att fötterna är ordentligt placerade på marken eller på fotstöd. Kontrakt också dina magmuskler eftersom det stabiliserar din ryggrad. Behåll din nedre ryggs naturliga kurva. Undvik att trycka på din nedre rygg i ryggstödet eller skjuta upp din nedre rygg när du utför dina axelpressar.
Egenvård
Om du har mild ryggsmärta efter att ha utfört axelpressar, använd självhushåll, inklusive isbildning i det ömda området i 20 minuter i taget i två till tre dagar, använd sedan värme på efterföljande dagar för korta tidsramar för att främja blodflödet och slappna av musklerna. Om din smärta inte blir bättre inom 72 timmar, eller om det är akut, kontakta en läkare. Någon med ryggproblem eller en historia av ryggskada bör kontakta en vårdgivare innan du trycker på axelpressar.
