Sköldpaddans berättelse och haren är analog med muskelstyrka och uthållighet. Haren kan vara snabb, men sköldpaddans tålamod gör det möjligt att vinna tävlingen. På samma sätt kan dina muskler vara starka, men om de inte har tillräckligt med uthållighet, kan din styrka inte vara till stor hjälp.
För att få reda på hur bra din muskeluthållighet är, finns det tester du kan göra för olika delar av kroppen. Till skillnad från styrketester, som är intensiva men bara varar under en kort tidsperiod, tar dessa uthållighetstester mental förståelse. De flesta uthållighetstesterna använder din kroppsvikt som motstånd. Det finns tillförlitliga tester för överkroppen, underkroppen och kärnmusklerna.
Sit-Up-test
Detta test används i militären och många fysiska utbildningsprogram. Det är en enkel rörelse att lära sig och de flesta har bukstyrkan att slutföra mer än några få reps.
Riktlinjerna för Army Physical Fitness-testet anger att i två minuter bör män och kvinnor i åldrarna 17 till 21 kunna göra 53 sit-ups. Det anses vara nybörjaren för ab muskeluthållighet.
När åldern ökar, minskar antalet sit-ups som krävs för att passera testet sakta.
HUR MAN GÖR DET: Ligga på din rygg på marken. Böj dina knän och planta dina fötter platt. Ha en partner hålla fötterna nere på marken. Vik ihop armarna över bröstet och sätt dig upp och bröstet så nära knäna som möjligt.
Gör så många representanter som möjligt tills du är för utmattad för att slutföra en fullständig upprepning. Enligt en studie från 2015 som publicerades i SpringerPlus bör du inte sätta en tidsgräns för testet.
Forskarna fann att ett ett-minuters sit-up-test inte testade muskeluthållandet mycket bra eftersom vissa ämnen kunde fortsätta gå längre än en minut. För att förstå hur mycket uthållighet dina ab muskler har, fortsätt tills du är helt utmattad.
Delvis Curl-Up Test
Curl-up är ett abdominal uthållighetstest. Medan sit-up används i stor utsträckning som ett test av muskeluthållighet, kanske det inte är lika exakt som curl-up. Sit-up gör att du kan använda dina höftböjare för att hjälpa till med rörelsen, medan krökningen isolerar abs.
HUR MAN GÖR DET: Ligga på din rygg på marken. Böj dina knän och plantera dina fötter platt, som om du ska göra en sit-up. Placera armarna platt på marken och nå mot dina fötter. Har en partner sätta ett stycke tejp framför din långfinger, sedan en annan bit tejp 10 centimeter framför det.
Andas ut, tryck ner din nedre rygg i marken och krulla huvudet och axlarna upp ur marken. Nå dina händer och håll dem platta på marken tills ditt långfinger träffar den andra remsorremsan. Sedan ligga ner igen. Upprepa till utmattningspunkten. 25 repetitioner på en minut anses vara utmärkt.
Push-ups ett av de bästa sätten att testa överkroppen uthållighet. Fotokredit: shironosov / iStock / GettyImages Push-Up Test
För bröstkorg, axlar och triceps är detta en av de bästa muskeluthållighetstesterna. Om du känner dig säker, utför detta test med dina fötter som svängpunkt. Men om uppskjutningar inte är enkla för dig, gör testet från knäna.
I armén måste man rekrytera från 17 till 21 år göra minst 35 push-ups på två minuter. Kvinnor av samma ålder måste göra 13. Kraven på båda könen minskar när rekryter blir äldre.
HUR MAN GÖR DET: Börja på toppen av en uppskjutningsposition med dina armbågar raka och knän eller fötter på marken. Sänk ner dig, håll din rygg rakt tills din haka rinner på marken. Tryck sedan tillbaka upp till toppen. Det räknas som en repetition. Fortsätt tills uttömningspunkten och räkna antalet repetitioner.
Bosco Repetitive Jump Test
De större musklerna i din underkropp, quadriceps, hamstrings och glutes, beskattar mer för att testa. De använder mer energi och större blodflöde. Du kommer att inse skillnaden när du har avslutat Bosco Repetitive Jump Test. Det kan vara nästan som att beskatta på dina lungor som dina ben.
En studie från 2007 i den brasilianska översynen av idrottsmedicin fann att manliga volleybollspelare hoppa i genomsnitt 50 gånger i det minutlängda testet. För icke-idrottare blir det lägre.
HUR MAN GÖR DET: Börja stå med händerna på dina höfter. I en minut håller du händerna på dina höfter och hoppar så många gånger som möjligt. Squat ner tills knäna är i 90 grader vinkel, hoppa så högt som möjligt varje repetition. Det mest exakta sättet att göra detta test är på en vertikal hoppamatta som kan mäta hur högt du hoppar varje repetition.
Hoppning kontinuerligt i en minut testar din benmusklerhet. Fotokredit: gpointstudio / iStock / GettyImages Wall Squat Test
Detta test kräver att du håller en position så länge som möjligt. Benen kommer att brinna och det blir obehagligt. Försök att driva bort och bilden som du är på ett lyckligt ställe som dina ben långsamt trötthet. Testet är för dina ben, men mest specifikt riktar du quadriceps musklerna på lårets överdel.
HUR MAN GÖR DET: Börja med att stå och luta mot en slät vägg. Skjut ner väggen och gå fötterna framåt tills knäna befinner sig i 90 graders vinkel. Håll ryggen platt mot väggen. Se till att dina klackar ligger nere på marken. För att göra det mer utmanande, lyfta en fot av marken.
Enligt en artikel från det nationella registeret över personliga tränare kan män som kan hålla denna position i mer än 102 sekunder anses vara "utmärkta". Kvinnor måste hålla samma position i minst 60 sekunder för att få samma distinktion.
