Running orsakar värk och smärtor som sträcker sig från mindre till svåra. Mycket av smärtan kommer från att trycka dig längre än vad som är bekvämt för dig, vilket ofta resulterar i ömma muskler, gemensamt obehag, shin splints och sidosmärta. Dessa obehag orsakar vanligtvis löpare att sakta ner eller minska träningen kort. Att lära sig att driva igenom den normala smärtan som är förknippad med löpning gör det möjligt att bygga uthållighet och öka din körförmåga.
Steg 1
Förbered din kropp före körningen för att minska eller förebygga smärta. Ät en hälsosam måltid innan du kör, och hydrera din kropp för att driva din körning. Gör uppvärmningsövningar för att förbereda dina muskler för fortsatt rörelse.
Steg 2
Kör med en partner. Välj en person som är en starkare löpare än du så hon kan uppmuntra dig att fortsätta när du känner dig obehag. Låt din partner springa lite före dig för att motivera dig att fortsätta driva framåt. Din löpande partner kan också hjälpa dig att distrahera dig så att du inte fokuserar på smärtan lika mycket.
Steg 3
Karta ut din löpväg baserat på det avstånd du vill täcka. Detta ger dig en bestämd slutpunkt att fokusera på när du börjar känna smärta. Använd samma väg och bli bekant och bekväm med den. Att slutföra rutten bara en gång ger dig självförtroendet att du kan trycka på smärtan och göra det igen.
Steg 4
Fokusera på din andning. Rita i djupa andetag och andas för att säkerställa att din kropp får tillräckligt med syre. Att fokusera på ditt andetag distraherar dig också från andra smärtor eller ont du kan känna.
Steg 5
Tänk på en rolig film, en kommande händelse eller en arbetssituation. Att fokusera på något annat än smärtan och löpningen hjälper dig att fortsätta även när du känner dig obekväm eftersom ditt sinne är distraherad.
Steg 6
Ange små löpande mål när du kör för att hålla dig själv. Berätta för dig själv att du går till nästa korsning och ändrar sedan till nästa kurva på vägen. Detta gör körningen mer hanterbar även om du känner smärta.
Steg 7
Visualisera dig själv att slutföra din körning, oavsett om du tränar eller tävlar i en tävling. Fokusera på slutresultatet så att du kan driva igenom smärtan för att komma dit.
Steg 8
Håll en mantra som löper genom ditt huvud som hjälper dig att hantera smärtan. Säg mantra högt om du behöver extra tryck för att arbeta genom obehaget.
Steg 9
Sluta springa omedelbart om du känner en plötslig och svår smärta i din kropp, vilket kan indikera en skada. Att trycka dig själv genom smärtan av en skada kan leda till allvarligare skador. Is det smärtsamma området och kontakta en läkare om smärtan inte dämpar eller förvärras.
tips
- Välj en löpande sko som är flexibel och ger överlägsen dämpning för att hålla fötterna bekväma under långa körningar.
varningar
- Försök inte att pressa igenom bröstsmärta. I stället sluta springa genast och kontakta din läkare.
