Att cykla hjälper dig inte att springa fortare. Detta beror främst på skillnader i hur musklerna används för att cykla och springa samt de specifika rörelser som krävs för varje aktivitet. För att bli en snabbare löpare måste du träna genom att springa. Att lägga cykling till din träningsplan hjälper inte dig att uppnå snabba körtider, men det kan användas som ett effektivt cross-training-verktyg om det används korrekt.
Specificitets- och variationsprinciperna
Specificitetsprincipen säger att för att du ska bli en snabbare löpare måste du replikera de specifika rörmönster som krävs för den aktiviteten. Ju mer specifika desto bättre. För att springa fortare måste du konsekvent träna genom att köra borrar som är utformade för att öka hastigheten, såsom intervaller, vilka är bristningar av hastighet följt av kontrollerade perioder av återhämtning och tempo-körningar, vilka körs utförs något över din komfortzon. Joe Friel, en triathlete tränare och författare, berättade "The New York Times" att han berättar för sina atleter att ge upp cykling för en stund om de vill förbättra sina körtider. Variabilitetsprincipen verkar strida mot specificitetsprincipen genom att hävda att varierande aktivitet är önskvärd för återhämtning och för att undvika spänningarna i en enda sport. Svaret ligger i graden av variation. Särskild träning är alltid bättre när det gäller snabbare körning. Variation i sport när du inte är aktiv träning eller med låg intensitet under träning för att hjälpa dina muskler vid återhämtning kan vara till hjälp.
Muskelgrupper som används i cykling mot körning
Både cykling och löpning använder de flesta av samma muskelgrupper med lägre kropp, men det sätt de använder dem är annorlunda. Cykling kräver en jämn rotationskadens i benen, medan din överkropp stöder rörelsen genom isometrisk sammandragning. Kolla in dina bulande triceps nästa gång du klättrar på en stor kulle. Din rygg och mage fungerar som en stabiliserande bro mellan din övre och undre kropp. Dina höfter förblir anpassade under hela ritten. Running sätter en mycket större bärande belastning på dina leder och ger också större vridmoment genom din rygg och höfter genom att kontinuerligt ha ett ben framför den andra. Din överkropp bör förbli så avslappnad som möjligt.
Muskelträthet
Cykling är trodde av vissa träningspersonal, fysiologer och professionella idrottsmän att faktiskt hindra löpande prestanda. Prova måttlig till ansträngande cykling var som helst från 10 till 25 miles och följ sedan genast med en kort 1- till 2-mils körning. Benen kommer att känna sig tung och lindad och din stimulering kommer att känna sig tvungen. Detta beror på att båda dessa aktiviteter använder några av samma muskelgrupper och snabbt byter från cykling till löpning. Dessa muskler är troligen redan trötta. Effektiv cykling kräver stora, utvecklade quadriceps, vilket ger oönskad vikt till en löpare. Inflammation i muskelfibrer i benen från en hård cykelträning kan avskräcka din förmåga att springa snabbare även dagar senare. Några professionella triathletter som har gått över till marathonträning kommer helt att lägga av cykeln under träning på lång sikt.
Återhämtning och snabb träning
Återhämtning är en av de mest kritiska komponenterna i din köra utbildning. Utan ordentlig vila och återhämtning kommer all din hårda träning att vara för ingenting. Du löper också risken för skada och tvingas leda från träning. Träning för att bli en snabbare löpare ger en enorm mängd stress på kroppen. Genom att blanda måttliga till krävande cykelsessioner med dina löpande träningstrender för att bli snabbare, kan du tröttna på dina benmuskler genom att inte låta musklerna återhämta sig tillräckligt och göra dig mindre effektiv och mer skadlig. Omvänt kan det vara användbart att cykla används som en metod för att upprätthålla din övergripande kardiovaskulära träning samtidigt som den återhämtar sig från en skada som tillfälligt sidelinerar dig från att springa eller som ett återställningsverktyg efter en ansträngande körning med mycket lätt motstånd för att minska tyngden i benen.
