Skador från motion kan hända omedelbart eller långsamt. Du behöver inte ha en plötslig traumatisk skada att riva din rotatorkuffert; du kan gradvis utveckla en roterarmanschår som följd av överanvändning eller slitage. Din rotator manschett är en uppsättning av fyra små muskler: supraspinatus, infraspinatus, teres minor och subscapularis. Tillsammans bildar dessa muskler en "manschett" som lyfter, roterar och stabiliserar din axel, håller din humerus på plats mot uttaget.
Repetitive Overhead Motions
Upprepade överhuvudrörelser i sport som baseball och tennis kan ge dig ökad risk för överdrivna rotator manschettskador. Att uppnå upprepade gånger kan orsaka problem med rotationsmanchetten över tiden. Repetitiv belastning på rotatorkuffen kan orsaka trombocyt tendinit eller impingementsyndrom, som båda kommer att leda dig från dina favoritaktiviteter tills din axel läker.
Felaktig Bench Press
Att sänka stången för långt på en bänkpress sätter axlarna i en instabil position, vilket ger extra stress på hela axelleden. Rotator manschettskador kan också hända som ett sekundärt resultat av andra axelskador, såsom dislokation. Bekämpa detta problem genom att hålla tyngden under kontroll hela tiden så att du inte av misstag sänker den för långt.
Felaktig bröstflygning
Oavsett om du gör hantelkorg flyger medan du ligger på en bänk eller använder en pec däck maskin, sänker vikten för långt placerar din axel i det mest sårbara läget möjligt: externt roterad och tvärgående addukt. Precis som med bänkpressen, begränsa din risk genom att begränsa dig till ett smärtfritt, stabilt rörelseområde, och låt inte armbågarna gå längre bak eller ner än axlarna.
Bakom halsen övertagande övningar
Att ta överliggande övningar bakom nacken, inklusive bakre nackpressar och nackdelar med lutning i nacken, lägger axeln i ett sårbart, externt roterat läge igen. Gör dessa övningar säkra genom att ta baren ner framför nacken istället för bakom den.
Dålig hållning
Slumping framåt ökar risken för att en muskel eller sena blir klämd under dina axelben. Underhålla rätt hållning när du tränar - vilket inkluderar att du inte slår fram på trappsteget och sitter rakt upp med bröstet upp och ner och axelbladen bakåt och ner, för tyngdlyftning - hjälper till att minska risken för att detta uppstår.
