Att gå genom frukostflingan vid mataffären kan vara ganska överväldigande med de många alternativen att välja mellan. Fiber One och havregryn utgör två populära frukostval som marknadsförs som hälsosamma. Men beroende på dina mål kan man vara mer lämplig för dig än den andra.
Kalorier och makronäringsämnen
Den ursprungliga Fiber One frukostblandningen ger 60 kalorier, 1 gram fett, 0 g mättat fett, 25 g kolhydrat, 14 g fiber och 2 g protein per 1/2-kopps servering. När det gäller havregryn innehåller en servering på 1/2 kopp torr och vanlig havreflingor, oavsett om det är snabb havre, gammaldags havre eller stålskär havre, 150 kalorier, 2,5-3 g fett, 0,5 g mättat fett, 27 g kolhydrater, 4 g fiber och 5 g protein. Omedelbara havregrynspaket kan ge mellan 135 och 170 kalorier, 2,1 till 2,6 mättat fett, 0,4 till 0,6 g mättat fett, 26,2 till 35,4 g kolhydrat, 2 till 3g fiber och 2,8-4 g protein. Fiber One innehåller mindre kalorier för samma betjäning, men havreflingor brukar kosta efter matlagning, vilket gör 1/2 kopp torrfett som motsvarar ungefär 1 kopp havregryn.
Fiber innehåll
Både Fiber One och havregryn är bra källor till fiber. En 1/2-kopps servering av Fiber One ger 14 g dietfibrer. Å andra sidan innehåller 1/2 kopp torvflingor 4 g dietfibrer. De nuvarande fiberrekommendationerna, som inrättades 2005 av Institute of Medicine, rekommenderar att man får mellan 21 och 38 g dietfibrer om dagen. Därför kan Fiber One få dig mer än 56 procent av det dagliga värdet baserat på en diet med 2 000 kalorier, medan en motsvarande servering av havregryn ger 16 procent av det dagliga värdet.
Typ av fiber
Fiber kan kategoriseras som olösligt eller lösligt, och varje typ av fiber påverkar din hälsa på olika sätt. Olöslig fiber har rollen att ge bulk till avföringen och är bra för att förhindra förstoppning, medan löslig fiber, genom att absorbera vatten och bilda en geliknande substans i mag-tarmkanalen, håller avföring mjuk förutom att sänka blodkolesterolnivåerna och hjälpa reglera blodsockernivån, enligt HealthCastle.com. Av de 14 g dietfibrerna i 1/2-kopps servering Fiber One är 1 g lösligt och 13 g olösligt och av 4 g dietfibrer i 1/2-kopps servering av torvflingor 2 g är lösliga och 2 g olösliga. Därför, om du vill hålla dina tarmar regelbundna, är Fiber One det bästa alternativet, men om du har som mål att förbättra blodkolesterol eller diabetes, kan havremjöl vara det bästa valet
Sockerinnehåll
Fiber One är helt sockerfri eftersom det sötas med aspartam. Vanlig havregryn innehåller 1 g naturligt förekommande socker per 1/2 kopp torr. Men om du väljer snabbsmakad havregryn når sockerhalten 10,9 till 15,5 g per förpackning på grund av tillsatt socker som det innehåller. Om ditt mål är att minska mängden socker du äter, utgör både vanlig havremjöl eller Fiber One bra alternativ.
Natriuminnehåll
Överraskande innehåller många frukostflingor mycket tillsatt salt eller natrium. American Heart Association rekommenderar att du håller ditt natriumintag under 1500 mg per dag. Till exempel tillhandahåller en 1/2 kopps servering Fiber One 105 mg natrium, medan ett paket omgående havregryn innehåller 176 till 261 mg natrium. Å andra sidan är rena havreflingor, vare sig snabb havre, gammaldags havre eller stålskär havre, natriumfria.
