Walking fem miles, fem dagar i veckan tar lång tid, men utbetalningen kan vara enorm om du gör det till en livstid vana. Faktum är att man bara går 35 minuter dagligen i 15 år "räddade en 160 kg person ca 18 kg flab", enligt Harvard Men's Health Watch. Känd övningsexpert Dr Kenneth Cooper rekommenderar att gå tre miles varje dag fyra gånger i veckan. Walking brinner snabbt mer kalorier än att gå långsamt. Du förlorar 1 pund när du bränner 3500 kalorier.
Promenader 2 mph
Att gå ner i vikt genom att gå 2 mph är mycket tidskrävande eftersom du bara brinner 252 kalorier per timme om du väger 200 kg. och 190 kalorier per timme om du är 150 kg, enligt "Den fullständiga guiden till promenader." Det betyder att det tar ungefär 14 timmar att förlora l lb om du är 200 lbs. och ca 18 timmar om du är 150 kg. En 5-mils promenad på 2 km / h tar 2 1/2 timmar så du kommer att bränna 630 kalorier om du väger 200 kg. och 475 kalorier om du är 150. En 200-lb. Person som går fem miles vid 2 mph fem dagar i veckan kommer att brinna 3 150 kalorier eller knappt 1 kg. En 150 pund. Person med samma gångrutin kommer att brinna 2 755 kalorier eller ungefär två tredjedelar av ett pund.
Promenader 3 mph
Går fortare brinner mer kalorier eftersom du använder mer energi när du utövar mer ansträngning. Walking 3 mph brinner 344 kalorier per timme om du är 200 kg. och 258 kalorier om du är 150, enligt "Walking". En fem mil promenad vid 3 mph tempo tar 100 minuter. Fem fem kilometer långa promenader tar 500 minuter eller 8 1/3 timmar. Följaktligen en 200-lb. person som går 3 mph och brinner 344 kalorier per timme kommer att brinna ca 2900 kalorier eller cirka fem-sjätte av ett pund varje vecka.
Promenader 4 mph
Människor som går 4 mph kommer att gå 25 miles varje vecka på halva tiden för människor som går 2 mph. De bränner också ungefär dubbelt så många kalorier per timme. En 175-lb. person brinner 436 kalorier går 4 mph i en timme och 220 kalorier går 2 mph i en timme, enligt "Walking". Walking 25 miles tar 6 1/4 timmar och brinner 2725 kalorier, eller cirka tre fjärdedelar av ett pund varje vecka
Promenader 5 mph
Viktminskningsskillnaden mellan att gå 5 mph och gå 4 mph är större än skillnaden mellan att gå 4 mph och gå 2 mph. Det beror på att "hastighetsgränsen för regelbunden gångavstånd" är 4,5 km / h, och du måste ändra din gångteknik för att gå fortare. I huvudsak måste du arbeta mycket hårdare genom att böja dina armar mer, förlänga din steg och ta snabbare steg. Walking 5 mph i en timme bränner 616 kalorier om du är 200 kg. och 462 kalorier om du är 150. Att gå fem dagar varje vecka brinner 3080 kalorier om du är 200 kg. och 2310 kalorier om du är 150 kg.
