Rytmiska stabiliseringsövningar används ofta i terapeutiska riken för att återuppliva musklerna kring en viss skadad ledd eller uppsättning leder för att reagera på slumpmässig rörelse som kan uppstå i vardagliga aktiviteter. I axeln tjänar rotatorkuffmuskulaturen som en dynamisk stabilisator i leden genom att dra överarmens ben närmare axelbladet, vilket ger en "packad" och stabil position. Trots vanlig i skadade idrottarnas rehabilitering kan rytmisk stabilisering vara ett effektivt sätt att träna i friska populationer för axelbandet och ryggraden.
Rytmisk stabilisering för axeln
För att integrera rytmisk stabilisering för axeln i atletiska populationer, förespråkar styrketräning Eric Cressey att använda den quadruped rytmiska stabiliseringen. Börja på alla fyra, kallad quadruped, armbågar rakt, med en hand placerad ovanpå en medicin boll eller basket. Dra ditt axelblad bakåt och ner som om du försökte lägga den i din ficka. Låt din partner slumpmässigt trycka din handled i vilken riktning som helst. Gör omedelbart lika och motsatt rörelse för att återvända dina armar till startpositionen. Upprepa på andra sidan. Utför två uppsättningar av 15 sekunder på varje arm i början och fortsätt till tre uppsättningar av 30 sekunder.
Rytmisk stabilisering för ryggraden
Dr Stuart McGill, en lågbackspecialist, utnyttjar rytmisk stabilisering för att undervisa de muskler som stöder ryggraden för att elda reflexivt så att de är beredda för slumpmässig rörelse. Börja med att sitta i en atletisk position med dina höfter tillbaka, knäna något böjda och i linje med dina skosnören och huvudet och bröstet vänd direkt framåt. Lås händerna ihop och håll dem vid bröstkorgsnivån. Låt din partner slumpmässigt trycka dina händer i vilken riktning som helst, samtidigt som du svarar omedelbart i lika och motsatta riktningar. Var noga med att andas bekvämt under utbytet. Börja med två uppsättningar av 15 sekunder i atletisk basposition och fortsätt till två uppsättningar av 30 sekunder i en delad position med en fot före den andra.
Integrerad rytmisk stabilisering
Sjukgymnast Ross Nakaji, OCS, SCS, CSCS, integrerar rytmisk stabilisering av axeln och ryggraden genom att utföra sidobryggande störningar. Antag en sidoplanställning med din högra armbåge på golvet och din vänstra arm höll rakt upp mot taket. Dra ditt vänstra axelblad bakåt och ner, andas lätt och få din partner slumpmässigt att trycka armen i vilken riktning han önskar. Reagera på störningarna omedelbart och återgå till startpositionen samtidigt som du håller sidoplanställningen genom hela borren. Upprepa på andra sidan. Initialt, håll varje bryggläge för två uppsättningar av 10 sekunder på varje sida och fortsätt att göra två uppsättningar av 30 sekunder.
