De flesta män använder inte motståndsband för styrketräning eftersom de inte ofta ser sitt värde eller tror att traditionella fria vikter och viktmaskiner kommer att göra dem starkare. Enligt Juan Carlos Santana, chef för Institute of Human Performance i Boca Raton, Florida, utvecklar motståndsbåndsträning bättre excentrisk styrka (kraftminskning) eftersom du måste kontrollera spänningen av bandet när du återvänder till sin ursprungliga längd. Det borde vara en del av någon mans träning för att utveckla hastighet, stabilitet, styrka och kraft.
Tryck Matrix
Kroppsmatrixkonceptet har utvecklats av Gary Garys fysioterapeut Gary Grey, där du tar en grundläggande övning, som ett lunge eller en push-up, och rör sig i alla rörelseplaner (sagittal, frontal, tvärgående). Tryckmatrisen med motståndsbandet, du kombinerar en stående tryckande rörelse med lungning i olika riktningar. Detta fungerar hela din kropp samtidigt som du utvecklar rätt rörelsemönster och kärnstabilitet.
Haka bandet runt en stående kabelkolonnhake och justera höjden på fästpunkten till ungefär din hjärtnivå. Vänd bort från fästpunkten och ta tag i båda ändarna av bandet i varje hand. Stå med fötterna ihop med dina armbågar gjutna i närheten av dina revben och böjda.
Sedan går du framåt med vänster ben och lung ner och skjuter båda armarna framför dig. När du går tillbaka, känner du bandet som drar dig tillbaka. Styr din balans och rörelse när du återgår till startposition. Upprepa tryck och lung med motsatta och alternativa ben per rep. Gör 10 till 12 reps för en uppsättning.
Sedan steg till sidan med ditt vänstra ben med knä och tår framåt och tryck framåt med båda armarna. Återgå till startposition och gör samma för höger sida. Alternativa ben för 10 till 12 reps för en uppsättning.
Dra Matrix
Dragmatrisen är det motsatta rörmönstret för tryckmatrisen och ger samma fördelar. Titta på kabelmaskinen och stå med fötterna något ifrån varandra. Håll bandets ändar med båda händerna med dina armar utsträckta framför dig. Gå tillbaka och dra ihop, kläm ihop dina axelblad. Återgå till startpositionen och gör samma för motsatt ben. Gör 10 till 12 reps för en uppsättning. Gå sedan åt sidan och dra, med samma form som pushmatrisen. Gör 10 till 12 reps för en uppsättning.
Stationär Chop och Lift
Båda övningarna förstärker din kärna och axlar genom att använda motståndsband som är fäst vid en krok på en remskiva. Med handtaget på högsta höjd håller du ändarna på bandet med båda händerna, dra det diagonalt över bröstet och tryck det mot motsatt höft. Du kan göra detta stående upp eller knäböjande ner.
Denna hiss är spegelbilden av hakan, där du sätter handtaget till lägsta höjd. Dra bandet upp och diagonalt över ditt bröst och tryck det över din motsatta axel. Flytta inte din torso, höfter eller ben under hela träningen. Gör 8 till 12 reps per sida för 2 till 3 uppsättningar.
