När alla tycks gå ner i vikt och känna sig friskare med den senaste dietdillen, är det svårt att inte hoppa på vagnen. Oavsett om det är lågt kol, lågt fett, alla bananer eller inga spannmål, är en kramdiet ofta restriktiv och ger löften det inte kan hålla. Det är inte att säga att varje kattdiet är dålig. Vissa innehåller principer som hjälper dig att städa upp din kost och påbörja sunda matvanor som kan ta lång tid.
Identifiera en fad
Om det lovar snabb viktminskning på ett till synes gimmickigt sätt är chansen att du tittar på en kramdiet. Faddieter utvecklar vanligtvis en kultlikning efter snabbt. Ofta följer denna efterföljande lika snabbt - på jakt efter nästa senaste och bästa viktminskningsmetod. Faddieter kräver ofta att du skär ut hela matgrupper eller kombinerar vissa livsmedel. De kan begränsa delar av särskilda livsmedel samtidigt som du lovar dig obegränsade mängder andra - som kålsoppa eller babymat. En kramdiet släpper vanligtvis en stel men samtidigt erbjuder du enkel viktminskning.
Potentiella nackdelar
Fad dieter kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt, men den vikten är lika snabb att återvända när du går tillbaka till dina gamla matvanor. Dessa dieter misslyckas med att lära dig goda, hållbara matvanor för att vara en livstid. American Council on Exercise noterar att vanligtvis en tredjedel av all viktminskning med en diet återvinns inom ett år och de flesta återvinns inom tre till fem år. Faddieter saknar ofta näringsrik när de skär ut en hel matgrupp eller grupper. I stället för att följa en balanserad kost följer du en mycket restriktiv som kan vara svår att hålla fast vid under en längre tid. Om du slår av dietvagnen, vilket är nästan oundvikligt när du är så begränsad, kan du känna dig som ett misslyckande och att en hälsosam vikt inte ligger inom räckhåll. Många kramdieter uppmuntrar inte motion, ett väsentligt inslag i någon hälsosam livsstil.
Inte allt dåligt
En kram diet kan hjälpa dig att identifiera funktionerna i din befintliga diet som undergräver din vikt och hälsa. Många, till exempel Clean Program, VB6 diet och Eat Right for Your Blood Type, avfärdar den vanliga amerikanska kosten, som tenderar att innehålla mycket raffinerad mjöl, bearbetad mat och socker, och erbjuder ett alternativ som innehåller mer grönsaker, frukter och fullkorn. Faddieter, som den franska kvinnans diet, kan göra dig medveten om delstorlekar och hjälpa dig att begränsa tanklös snacking som bidrar till viktökning.
Bästa Dieting Råd
Att gå ner i vikt kräver ansträngning och engagemang. Varje diet som berättar annars kommer att vara borta imorgon, ersättas med nästa bästa sak. Endast livslånga förändringar kommer att hålla dig frisk för livet. American Heart Association säger att det bästa sättet att gå ner i vikt är med en portion-kontrollerad diet som betonar färska grönsaker, frukter, helkorn och mager mejeriprodukter tillsammans med regelbunden fysisk aktivitet. Dr. Mark Hyman håller med om att man undviker bearbetade livsmedel, särskilt de som innehåller tillsatta raffinerade sockerarter och mjöl, och betonar kvalitet, hela livsmedel leder i stället till en hälsosammare vikt och kropp. Han bekräftar också att träning är en viktig del i viktminskning och viktunderhåll.
