Även annars behöver friska vuxna regelbunden konditionsträning för att bibehålla hälsan och minska risken för kronisk sjukdom, vilket förklaras i American College of Sports Medicine Physical Activity & Public Health Guidelines.
Både inomhusrobotar och elliptiska tränare ger dig möjlighet att uppfylla ACSM-rekommendationerna för fysisk aktivitet. Vilket du använder i slutändan kokar ner till enkel preferens. Vilken maskin erbjuder mer av det du söker?
Inlärningskurva
Även om de flesta elliptiska tränare ser ut som något som bara strålade ner från ett rymdskepp, är de relativt lätta att använda. Ställ bara fötterna i pedalerna och rör dig som om du körde eller gick. Ta tag i handtagen och sväng armarna fram och tillbaka för en övre kroppsövning som utmanar ditt kardiovaskulära system ännu mer.
Korrekt teknik på en roddmaskin är emellertid inte helt så intuitiv. Du behöver minst en session med en kompetent tränare eller bra träningsvideo för att lära dig ordentlig stroke-rörelse, istället för scoot-back-and-forth-tekniken som de flesta tränare är vana vid. Se Resurser för en länk till en träningsvideo om hur du använder en roddmaskin korrekt.
Viktbärande
Om du har osteoporos kan viktbärande träning som att trampa en elliptisk tränare sakta ner mineralförlusten i benen, höfterna och nedre ryggraden i enlighet med "Övning med osteoporos: Håll dig aktiv på säkert sätt", som publicerades på MayoClinic.com. Roddmaskiner erbjuder inte denna fördel eftersom de inte är en bärande träningsform, men rowers hjälper dig att stärka ryggen, en annan rekommenderad behandlingsstrategi för bekämpning och förebyggande av osteoporos.
Andra fördelar
Att göra minst 30 minuters aerob aktivitet varje dag hjälper dig att leva ett längre och hälsosammare, mer självständigt liv, som publiceras i "Aerobic Exercise: Top 10 Reasons to Get Physical" på MayoClinic.com. Andra fördelar med regelbunden aerob träning inkluderar ett starkare kardiovaskulärt system, förbättrat humör, bättre uthållighet och ett starkare immunförsvar.
Muskler arbetade
Både elliptiska tränare och roddmaskiner låter dig stärka överkroppen och underkroppen tillsammans. Men roddmaskiner är bättre lämpade för att stärka din kärna, vilket är ansvarigt för att hålla din torso rak under varje stroke än den elliptiska tränaren.
Nervändningen av roddmaskinen är att den erbjuder mycket lite bröst och triceps involvering. Även om en elliptisk tränare aldrig ska misstas för ett styrketräningsverktyg, erbjuder det vissa triceps och bröstbeteende om du trycker kraftigt mot styren som du pedal.
Kosta
Eftersom roddmaskiner är mekaniskt enklare än elliptiska tränare, är dina chanser att få en lågutrustning som håller på att användas regelbundet bättre med en rovare än en elliptisk tränare. Men low-end roddare kommer att ha några av samma problem som en low-end elliptisk tränare presenterar: flimsy konstruktion, en hög drivmekanism och mindre än jämn rörelse.
En kvalitetsrobotmaskin kan kosta mellan $ 600 och $ 800 från och med 2010, enligt köparens guide till männen Total Fitness rowing machine. Anständiga elliptiska tränare börjar i samma ungefärliga prisklass, även om de flesta elliptiska som kallas "kvalitetsmodeller" i expertrecensioner kostar $ 1000 eller mer.
