Löpande hinder är en av de svåraste händelserna i spår och fält. Löpare måste träna för maximal hastighet, och de måste också träna högt för att rensa hinder utan att förlora fart eller balans. Löpande hinder tar fart, korrekt fotarbete och flexibilitet. Med korrekt coaching och gott om övning kan du träna barnen för att göra positiva framsteg varje gång de driver hinder.
Av och Running
Du kan vara en exceptionell häckare, men du behöver snabbhet för att vinna raser. Barn som tävlar i hinderet kör kortare sträckor - vanligtvis 80 eller 100 meter - och måste rensa åtta till 10 hinder innan de når mål. Träna barnen för att sprinta så fort som möjligt innan du lär dig hur det går till hinder. Djupsträckning och bensvängningar får barnen redo att springa och förhindra muskeldragningar och kramper. Övning springa så fort som möjligt vid 100 meter utan hinder för att bygga fart. Träna barnen att explodera av startlinjen och springa med knäna som pumpar högt för att förbereda sig för att hoppa.
Staketborr
Clearinghinder kräver timmar av träning. Unga löpare som försöker hoppa över hinder med dålig teknik kan drabbas av allvarliga skador. I en artikel om CoachesEducation.com understryker Mission Viejo High School-spårvagnen Fred Almond vikten av att göra staket för att få unga löpare redo att tävla. Placera hindrar framför ett högt staket, sida vid sida, i en höjd av 30 till 39 inches, beroende på hurdlers storlek och ålder. Hindren kan lutas mot staketet för att nå önskad höjd. Hurdlare står inför hinderet och staketet för att börja borren. Från en stående position lyfter de sin blyfot över toppen av hinderet för att röra vid staketet och sedan återföra det till stående position. Upprepa borren med bakfoten. Staketborret hjälper till att simulera rensning av hinderet och ökar benens flexibilitet.
Arm Action
Träning ungar att använda sina armar när man rensar hinder är lika viktigt som benteknik. Almond gillar att använda läsningen "läsa din klocka" för att förbättra armarbetet. Ledarmen - som är motsatsen till huvudbenet - ökar till axelnivån i denna träningsövning. Armbågen är böjd så att handleden kommer tillbaka mot näsan. Den bakre armen ska förlängas tillbaka när man simulerar rensning av hinderet, med handen i midjenivå. Träningsövningen kan göras utan hinder så unga löpare lär sig att utveckla rätt teknik. Armträning gör det möjligt för hinder att hoppa med kraft och bibehålla balans.
Leg upp
Simulering hoppar över hinder är det bästa sättet att träna för den riktiga saken. Knäslapborren får unga löpare som är beredda att lyfta av marken. Börja med en enkel jogga med händerna i närheten av höfterna. Efter varje tredje eller fjärde steget, hoppar löparena som de rensar en hinder. Den högra handen bör slå det högra knäet nära midjenivå och vänsterhänta ska klämma på vänster knä. Det här är en bra träningsborr för att hjälpa unga löpare att ta sig av och landa med rätt teknik.
