Kretskortning innebär att man flyttar från en övning till en annan i snabb följd. En krets består vanligtvis av fem till 10 övningar utförda i 30 till 90 sekunder vardera. Du kan skapa en krets för att möta nästan vilket övningsmål som helst. En träningsövning hjälper dig att påskynda träningen och bygga uthållighet eftersom det inte ger någon tid för vila mellan övningar. Medan en krets kan innefatta någon av hundratals övningar, kan träningarna falla i flera specifika kategorier.
Strength Circuits
En styrkrets består av viktbärande, styrka-fokuserade övningar. Du kan utföra en styrkrets med hjälp av kroppsvikt, övningar i fri vikt eller maskinbaserade övningar. En kombination av alla dessa metoder för styrketräning kan också vara en del av en styrkrets.
Kardiokretsar
Du kan göra ditt kardiovaskulära träning mer intressant genom att utföra en hjärtkrets. En kardiokrets kan innefatta en snabb följd av rörelser som jumping jacks, fartskridare, hoppa squats, burpees och hoppa rep. Ett annat alternativ är att utföra en krets genom att besöka fem eller flera olika kardiomaskiner - gör en kort brist på var och en för att höja din hjärtfrekvens. Till exempel värmas upp på löpbandet och sprintar sedan i två minuter. Flytta genast till stegkvarn och steg upp i snabb takt i två minuter. Hoppa på den stationära cykeln och pedal upp en mycket brant kulle i två minuter. Flytta till elliptiken och slå din steghastighet så fort som möjligt under ytterligare två minuter. Avsluta kretsen med två minuter med intensiv rodd på roderygometern. Slutför denna krets två till tre gånger för en komplett 20- till 30-minuters rutin.
Styrka och kardio
En krets som kombinerar styrketräning med hjärtkörtel kan bränna upp till 10 kalorier per minut, enligt "Fitness" tidningen. I denna typ av krets, en styrketräning flyttar - som squats - följs omedelbart av ett hjärtförflyttning - som sprintar längden på en basketplan följt av en annan styrka som pushups. Denna krets kan vara en total kroppsövning, genom att inkludera ett styrka för varje större muskelgrupp.
Sport-Specific
En sportspecifik krets skulle vara utformad för idrottare som vill förbättra sin prestanda i en viss sport. Till exempel kan en löpande krets innefatta ben och kärnstärkande övningar som spridas bland halvmiljö-loppet på löpbandet. Andra sportspecifika kretsar inkluderar sparkboxkretsar - växlande kärn-, axel- och glutealstyrka-rörelser med stansnings- och sparkningssegment - och fotbollskretsar - växlande agilityborrar med viktträning.
