När det gäller fett är kvalitet viktigare än kvantitet, enligt Harvard School of Public Health. Ändå bör du begränsa ditt fettintag till 20 till 35 procent av ditt totala kaloriintag för optimal hälsa. Till exempel, om du konsumerar 2.000 kalorier dagligen, bör endast 400 till 700 av dessa kalorier komma från fett. Gör dessa kalorier räkna genom att välja hjärt-friska omättade fetter i stället för mättade eller transfetter.
Kardiovaskulär hälsa
Överdriven fettintag är mest skadlig för kardiovaskulär hälsa. Mättat fett är den främsta orsaken till höga kolesterolnivåer hos de flesta vuxna. Det finns i en mängd olika livsmedel, många av vilka främjas ofta som friska, såsom mjölk, ost och andra mejeriprodukter. För optimal hjärthälsa, begränsa ditt intag av mättat fett till mindre än 10 procent av ditt totala kaloriintag.
Cancerrisk
Högt fettintag kan också bidra till utvecklingen av cancer. Enligt Harvard School of Public Health har bröst-, tjocktarmen och prostatacancer alla varit kopplade till överdriven fettförbrukning. Även om det verkar som att ett högt intag av animaliskt fett ökar risken för att utveckla bröst- och tjocktarmscancer, är forskningen motsägelsefull och den exakta kopplingen mellan fettintag och cancer är oklart. Vissa studier har till och med föreslagit en koppling mellan omättade fetter och cancer, medan andra inte har visat någon länk alls mellan cancer och överdriven fettintag.
Fetma
Högt fettintag anses ofta orsaka fetma. Men fetma orsakas inte alltid av överdriven fettintag. Som framgår av Harvard School of Public Health, bevisas detta av det faktum att även om amerikanerna har minskat sitt fettintag de senaste decennierna har fetthalten faktiskt ökat. Fet mat, men tenderar också att vara hög i kalorier, varför en fetthaltig diet också kan bidra till viktökning.
rekommendationer
För bästa hälsa, överväga både kvantiteten och kvaliteten på ditt totala fettintag. Vissa fetter, såsom fleromättade fetter, enomättade fetter och essentiella fettsyror, kan faktiskt få hälsoeffekter när de konsumeras i måtta. Dessa fetter finns i vegetabiliska och vegetabiliska oljor, som majs, canola, olivolja, solros och safflorolja, samt nötter, frön, avokado, oliver och nötter. Du kan också minska ditt fettintag genom att välja magert kött, såsom benfritt och skinnfritt fjäderfä, och begränsa ditt intag av rött kött.
