Benkramper orsakas av ofrivilliga muskelspasmer och kan orsaka plötslig smärta eller obehag i en eller båda benen. De kan vara ett resultat av olika faktorer som uttorkning, graviditet, lågt blodsocker eller låga kaliumnivåer. Du kan använda en mängd olika tekniker för att förhindra benkramper när du sitter på jobbet. Om du ofta har benkramper, överväg att se en läkare för att bestämma orsaken och en behandlingsplan.
Steg 1
Försök att inte sitta i en position hela dagen. Fotokredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images Ändra din position ofta när du arbetar på ett skrivbord. Flytta dina ben så mycket som möjligt. Försök att inte hålla benen korsad en väg under en längre tid.
Steg 2
Håll hydratiserad. Drick mycket vatten under hela arbetsdagen för att förhindra att dina muskler blir dehydrerade, vilket kan leda till benkramper. Håll ett glas vatten på skrivbordet som en påminnelse att dricka tillräckligt med vatten.
Steg 3
Dra dina ben ofta under dagen om du arbetar vid ett skrivbord och upplever kräkning. Stå upp och böja över, räta benen så mycket som möjligt. Ta korta promenader för att ge dina ben en chans att öka blodflödet. Sträcka hela dagen och varje natt innan du lägger dig för att förhindra kramper.
Steg 4
Lägg kalium i din kost för att förhindra benkramper. Välj bland livsmedel som är höga i kalium, som bananer, avokado, russin, yoghurt och spenat. Snack på russin och torkade aprikoser för att få ännu mer kalium.
Steg 5
Massage dina ben och kalvar när du sitter vid skrivbordet för att få blodet att flyta, vilket kan minska risken för kramper.
Steg 6
Anta en vanlig träningsrutin. Fokusera på att sträcka dina kalvsmuskler när du tränar. Utför lunges och andra benövningar som en del av ditt träningspass.
Steg 7
Höj fötterna när det är möjligt. Om du inte kan göra det vid ditt skrivbord, ta regelbundna raster för att höja dina fötter.
Steg 8
Rådfråga en läkare om du har frekventa benkramper när du sitter vid ditt skrivbord. Detta kan vara ett tecken på ett underliggande medicinskt tillstånd och kan kräva receptbelagda muskelavslappnande medel.
varningar
- Kontakta en läkare om dina benkramper är svåra, om dina ben blir röda eller heta eller om benkramperna stannar mer än sex timmar.
