Roddmaskiner ger din kropp en träning med låg effekt som liknar att sitta i en båt och flytta paddlar genom vatten. Om du vill träna för att gå ner i vikt måste du göra en form av träning som ökar din hjärtfrekvens och får dig att svettas. Rödning uppfyller dessa krav utan att påverka dina leder.
Aerob träning
Aerob träning innebär att man flyttar benen i en repetitiv rörelse för en längre tidsram. Rodning brinner fett om du tränar tillräckligt länge och regelbundet. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att du gör 2 timmar och 30 minuters aerobic varje vecka för att behålla din vikt, och du kan öka intensiteten och varaktigheten för varje rowsession om du vill kasta överflödiga pund. Rodning kan bränna mer än 300 kalorier på bara 30 minuter enligt Harvard Health Letter, vilket gör det till en effektiv övning för fettförlust.
Snabbare resultat
Intervallträning utförs genom att växla din roddintensitet fram och tillbaka mellan hög och låg. Denna metod ökar din fettförbränning. Råmaskinen är utrustad med motståndsjustering. Vänd upp motståndet, eller radera i högre takt för dina högintensiva intervaller. När du kommer in i bättre form ökar du träningens hastighet och motstånd. När du gör intervallträning, börja med en lätt uppvärmning och gör dina lågintensitetsperioder dubbelt så långa som dina högintensitetsperioder. Till exempel raden hård i 30 sekunder och raka lätt i 60 sekunder.
Fördelar med muskelrekrytering
Råmaskinen arbetar med glutes, quadriceps, hamstrings, latissimus dorsi, biceps, trapezius, deltoids och abs. All denna muskelsrekrytering kommer att ge din ämnesomsättning ett steg, vilket hjälper dig att bränna fett under hela dagen. Genom att öka motståndet kommer du att beskatta dina muskler med större kraft och öka denna effekt.
Tips att överväga
Att följa ett regelbundet roddschema är fördelaktigt för fettförlust, men att äta hälsosamt är också en viktig del av fettförbränningsprocessen. En daglig minskning av 500 kalorier kommer att främja cirka 1 kilo viktminskning per vecka, så välj snacks med låga eller nollkalorier, såsom äpplen, selleripinnar och morötter, och handel med fettbelastade bearbetade livsmedel för ångade grönsaker, magert kött, lågt -fatrika mejeriprodukter, helkorn och baljväxter.
