På de flesta dieter med lågt karbohydrat består dina måltider av kött och fjäderfä, ägg, ost och begränsade mängder nonstarchy grönsaker, såsom lövgröna grönsaker. Den initiala fasen - som vanligtvis varar två eller tre veckor - är ofta den strängaste, vilket gör det svårt att få den rekommenderade dagliga mängden fiber. Av denna anledning kan dieters välja att ta ett fibertillskott. Det är bäst att få huvuddelen av dina näringsämnen, inklusive fiber, från mat. När denna fas är över, se till att välja dina livsmedel klokt så att du får tillräckligt med fibrer i din kost.
The Scoop on Fiber
Två typer av fibrer finns i din kost, löslig och olöslig. Tillsammans hjälper dessa ostörbara delar av växter hälsa. En fiberrik diet hjälper till att hålla ditt matsmältningssystem hälsosamt genom att minska förstoppning och sjukdomar som påverkar tjocktarmen. Fiber minskar också risken för hjärtsjukdomar och diabetes medan de hjälper till att sänka kolesterol. Du får båda typerna fibrer från livsmedel som frukt, grönsaker, hela korn, bönor och andra baljväxter. Dessa livsmedel är avgränsade under den strängaste fasen av en lågkarbon diet, så ett fibertillskott kan bidra till att öka ditt fiberintag.
Välja det bästa fiberaddlementet
Ett brett utbud av fibertillskott linjebutik hyllor, och de kommer i pulver, chewables och kapslar. Den typ av fiber som används som aktiv beståndsdel varierar också. Du hittar psyllium, vetextrin, inulin och metylcellulosa som de vanligaste tilläggsfibrerna, men psyllium är den enda som visat sig minska blodtryck, blodsocker, kolesterol och hjärtsjukdom, enligt National Fiber Council. Psyllium är också den mest studerade av de typer av fibrer som används i kosttillskott. Det kommer från skägget från Plantago ovata växten, och eftersom det har visat sig ha liknande hälsofördelar som fiber från äkta livsmedel är psyllium det bästa valet.
Överväganden när man tar fibrer
Fiber absorberar vatten från matsmältningssystemet och expanderar, vilket gör det avgörande att du dricker tillräckligt med vatten medan du tar kosttillskott. Förutom att dricka mycket vatten hela dagen, drick minst 8 ounces vatten när du tar ditt fibertillskott. Dietrich Guidelines for Americans, 2015 rekommenderar att du får 25 gram fiber per dag om du är kvinna och 30 gram om du är en man. Enligt National Health and Nutrition Examination Survey får amerikanska kvinnor i åldrarna 20 till 39 bara 15 gram fibrer dagligen, medan män i samma åldersgrupp får 18 gram. Dessa belopp är väl korta av de rekommenderade 25 gram för kvinnor och 30 gram för män. Om du inte brukar få tillräckligt med fibrer, kan du uppleva några matsmältningsbiverkningar från ett tillägg, såsom flatulens, uppblåsthet och bukbehov, men dessa biverkningar går vanligtvis iväg när din kropp anpassar sig.
Att få nog Fiber på en Low Carb Diet
När kosten fortskrider, slappnar din kolhydratrestriktion lite, du kanske inte behöver tillägget längre och huvuddelen av ditt carbintag kan komma från näringsrika, fiberhaltiga livsmedel. Nonstarchy grönsaker som sparris, broccoli, kål, blomkål, aubergine, kale, spenat och zucchini är naturligtvis mycket låga i kolhydrater. Syfta att ha nonstarchy grönsaker med dina måltider och snacks för att bidra till ditt fiberintag. Eftersom fiberdelen passerar genom osmält, räknas inte kolhydrater från fiber till totalvärdet. Till exempel innehåller 1 kopp sojabönor 14 gram total kolhydrater och 10 gram fiber, vilket kommer ut till endast 4 gram nettokolväten. Så det är säkert möjligt att få tillräckligt med fiber i din kost, även när man följer den typiska låg-carb-kosten.
