I de flesta fall ska en frisk man, oavsett om han jobbar eller inte, kunna få alla nödvändiga näringsämnen från maten han äter. Men om du känner att du måste ta ett tillskott är det bästa multivitaminet du minns att ta och har tillräckliga mängder, men inte för mycket, av väsentliga näringsämnen. Rådfråga din läkare för att diskutera multivitaminalternativ som passar bäst i din livsstil.
Tänk på en en dag
Om du behöver ett multivitamin måste du komma ihåg att ta det. En som du bara behöver ta en gång om dagen kan vara ett bra sätt att gå, säger Arizona State University. Gör det en del av din dagliga rutin och ta ditt vitamin med en måltid, vilket också förbättrar toleransen. Du kan enkelt hitta en-dag-multivitaminer på ditt lokala apotek, vitaminbutik eller big-box butik. Det finns också en gång om dagen vitaminer utformade bara för män, vilket du kanske känner är bättre anpassad till dina behov.
Håll det 100
Medan du behöver mer vitaminer och mineraler när du arbetar, säger American College of Sports Medicine, betyder det inte att du behöver ta megadoser av några näringsämnen. Det bästa multivitaminet för en man, även om du tränar, är en som ger cirka 100 procent av det dagliga värdet för de flesta väsentliga näringsämnena, vilket inkluderar vitaminerna A, C, D, tiamin, riboflavin, niacin, folsyra , vitaminer B-6 och B-12, koppar, zink och krom.
Titta på vitamin E och selen
Harvard Health Publications rapporterar att vitamin E och selen tillskott kan öka risken för prostatacancer hos män. För att minska risken läser du etiketten på ditt tillägg för att se till att det inte innehåller stora mängder av dessa näringsämnen. För vitamin E, föreslår Linus Pauling Institute att du letar efter kosttillskott som innehåller 20 internationella enheter eller mindre. Det finns ingen specifik rekommendation för selen, men du kan vara bättre med ett tillägg som innehåller 55 mikrogram, vilket är det rekommenderade kostbidraget eller mindre.
Andra överväganden
Det är alltid bättre att få de näringsämnen du behöver från mat och medan det är bra att ta ett multivitamin, kanske du vill överväga ett kalciumtillskott i stället för eller i tillägg till ditt multivitamin. Bens hälsa är lika viktigt för män som för kvinnor, enligt Akademin av Näring och Dietetics. Män behöver 1000 milligram kalcium per dag till 71 år, när den ökar till 1200 milligram dagligen. På grund av storleken och mängden kalcium som behövs i ett tillägg, kan du inte få 100 procent av det du behöver i ett multivitamin, så att äta mat med tillräckligt med kalcium är förmodligen det bättre alternativet. Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar ett tillägg, eftersom för mycket kalcium kan vara kopplat till hjärtsjukdom hos män, enligt en studie som publicerades i JAMA Internal Medicine 2013.
