Kvinnor som är morbid övervikt har svårt att andas och gå och har större risk för diabetes, hjärtsjukdomar och högt blodtryck. Att förlora 10 procent av din vikt sänker sjukdomsriskfaktorerna. Ett program som kombinerar kost, kosttillskott, övning och beteendemodifikation skräddarsydd för dina behov gör det möjligt att uppnå kortsiktiga och långvariga resultat. Rådfråga din läkare om den bästa kosten för dig.
Lågkalori Diet
Konsumera mat med lågt kaloriinnehåll. Fotokredit: mathieu boivin / iStock / Getty Images Morbid fetma hos kvinnor definieras som minst 100 pund över den idealiska kroppsvikten för din höjd, med ett kroppsmassindex - BMI - 40 eller mer, eller har ett BMI på 35 i kombination med diabetes eller högt blodtryck. National Heart, Lung and Blood Institute rekommenderar att du förlorar 1 till 2 pund per vecka genom att sänka mängden kalorier du konsumerar med mellan 500 och 1000 kalorier per dag eller genom att konsumera en daglig kalorier med kalorier som innehåller mellan 1000 och 1200 kalorier eller mellan 1200 och 1600 kalorier om du väger mer än 165 pounds eller tränar regelbundet. Med näringstillskott kan du garantera att du uppfyller alla rekommenderade dagliga utsläpp för vitaminer, mineraler och andra näringsämnen.
Fett
Avokado är hälsosamt fett. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Fett bidrar till 9 kalorier per gram. Begränsa ditt fettintag till 30 procent eller mindre av de totala kalorierna, som består av mindre än 10 procent av kalorierna från mättade och transfetter och de återstående kalorierna från fleromättade och enomättade fettsyror. Mättade fetter i kött- och mejeri- och transfett i bearbetade livsmedel ökar risken för hjärtsjukdom, medan fleromättade fetter, som omega-3-fettsyror i valnötter och fisk och enomättade fetter i olivolja och avokado minskar risken för hjärtsjukdomar och kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Enligt forskning som publicerades i "Diabetes" i oktober 2010 upptäckte forskare vid Mochida Pharmaceutical i Shizuoka, Japan eikosapentaensyra, en omega-3-fettsyra, har fetma-effekter som undertrycker viktökning och uppbyggnad av fett och blodsocker hos obese möss matade en hög fetthaltig socker med hög sockerhalt.
Kolhydrat
Korn. Fotokredit: AndreySt / iStock / Getty Images Begränsa kolhydratintaget till 55 procent av de totala kalorierna. Ät låga glykemiska hela korn, såsom korn, och undvik höga glykemiska raffinerade korn, såsom vitt bröd. Glykemiskt index mäter hur snabbt din kropp absorberar socker från mat till ditt blod. Ett högt glykemiskt indexdiet ökar risken för kardiovaskulär sjukdom hos överviktiga kvinnor, enligt forskare vid University Medical Center i Utrecht, Nederländerna och publicerad i "Journal of American College of Cardiology" i juli 2007.
Protein
Sojabönor. Fotokredit: Danicek / iStock / Getty Images Ät mager proteiner som bidrar med 15 procent av de totala kalorierna. Att äta soja kan minska risken för fetma comorbiditeter, inklusive diabetes, hjärt-kärlsjukdom, osteoporos och vissa typer av cancer. Forskare vid Universitetssjukhuset i Freiburg, Tyskland fann kaloribegränsning med en sojaproteinberikad diet resulterar i större viktminskning och fett bland överviktiga kvinnor jämfört med en standardmåttig och fet balanserad näringsreduktionsdiet, enligt forskning som publicerades i " International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders "i oktober 2004.
