Att förlora extra pounds är viktigt för att minska risken för sjukdom, såsom cancer, gallblåsersjukdom och hjärt-kärlsjukdom, enligt U.S. Department of Health and Human Services. Om du behöver gå ner i vikt snabbt och inte kan träna är det möjligt med hälsosamma livsstilsförändringar. Fokusera på dietmodifieringar för att möta dina viktminskningsmål.
Steg 1
Minska kaloriförbrukningen. Den snabbaste viktminskningen rekommenderas är 1-2 kg. varje vecka. Ett pund av fett innehåller cirka 3500 kalorier, enligt MedlinePlus. Minska din kaloriförbrukning med 500 dagligen för att skapa en 1-lb. veckovis viktminskning. Öka din viktminskning till 2 kg. genom att minska kaloriintaget med 1000 kalorier dagligen. Diskutera dina kaloribehov hos din medicinska leverantör. Män behöver minst 1.500 dagliga kalorier, och kvinnor får inte falla under 1200 kalorier dagligen.
Steg 2
Övervaka delkontroll. Utan regelbunden motion är övervakningsdelstorleken ännu viktigare. Att förbruka extra kalorier är för lätt om du inte spårar rätt delar. Lär dig visuella signaler för att hjälpa dig att beräkna betjäna storlekar utan att mäta koppar. Till exempel en 2 tsk. servering av jordnötssmör handlar om storleken på en ping pong boll, enligt American Dietetic Association. En ounce ost handlar om storleken på ett par tärningar. Och en? kopp servering av kokta pasta är ungefär storleken på en glass scoop.
Steg 3
Ät mat med hög volym. När du äter mat som har hög volym och färre kalorier, känns din kropp fylligare. Frukt och grönsaker är alternativ eftersom de är låga i kalorier och rika på fiber. Ett annat alternativ är magra proteinkällor, såsom hudlös kyckling. Också, äta lättmåttig dagbok, som stallost, yoghurt och skummjölk.
Steg 4
Konsumera lax två gånger i veckan. Lax är en källa till omega-3-fettsyror, ett ämne kopplat till att främja en effektiv metabolism, enligt "Fitness" -magasinet. Denna mat hjälper också långsam matsmältning och kontrollbehov. Om du inte gillar lax är andra alternativ rik på omega-3-fettsyror linfrö och valnötter. Strö över dessa livsmedel på hela din vete pasta eller morgon spannmål.
tips
- Undvik mjuka dieter. Dessa dieter främjar snabb viktminskning, men de är inte bra för långsiktig viktminskning. Faddieter är svåra att följa, vilket gör att vikten sannolikt återvinns.
varningar
- Diskutera dina mål för viktminskning med din läkare. Hon hjälper dig att uppnå viktminskning med hälsosamma livsstilsmodifikationer.
