Kaffe hjälper många människor att gå på morgonen, och samtidigt som det ger din ämnesomsättning lite av en ökning - även om det tillfälligt - bara dricker det, kan det inte hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt. Men det betyder inte att kaffe inte kan göra ett hälsosamt tillskott till din viktminskning diet. Var noga med att prata med din läkare först för att diskutera fördelarna och riskerna med att göra kaffe till din viktminskningsplan.
Kaffe och viktminskning
Varför dricker så många amerikaner kaffe varje dag? Koffeinet. Och det är koffein i din kopp Joe som är kopplad till viktminskning. Koffein ökar aktiviteten i ditt centrala nervsystem, hjärta och muskler. Och få 100 mg koffein om dagen, vilket är den mängd som finns i en kopp kaffe, kan hjälpa dig att bränna en extra 9 kalorier i timmen, enligt Office of Dietary Supplements. Koffein kan också undertrycka din aptit.
Men 9 kalorier är inte mycket kalorier och kan inte hjälpa dig att förlora mycket om någonting alls. Plus med tiden utvecklar din kropp en tolerans mot koffein, vilket upphäver några av de viktminskande fördelarna, vilket innebär att kaffe ensam inte kan hjälpa dig att släppa vikt snabbt.
Hur man går ner i vikt snabbt
Medan kaffe kan komplettera din viktminskning, om du vill gå ner i vikt snabbt måste du skapa ett kaloriunderskott, vilket innebär att du behöver äta färre kalorier än dina kroppsbehov, bränna mer genom träning eller båda. Om 1 kilo fett har 3500 kalorier, kan du skapa ett dagligt underskott på 1000 kalorier som hjälper dig att förlora 2 pund per vecka. Att förlora mer än 2 pund per vecka kan riskera muskelförlust, vilket kan sakta ner din kaloriförbränning och din viktminskningshastighet.
Balansera ditt underskott skär kalorier från din kost och flytta mer för att bränna kalorier. Byt din morgon kopp av OJ för en ny apelsin för att spara 50 kalorier vid frukost. Använd örter och kryddor på dina grönsaker istället för smör eller olja och spara 100 kalorier per matsked. Istället för din vanliga burka av läsk vid lunchen, drick seltzer med citron för att eliminera ytterligare 150 kalorier. De med en söt tand kan enkelt skära 200 kalorier från dagen genom att äta en skål med bär till efterrätt istället för glass.
Antalet kalorier du bränner med aktivitet beror på vad du gör och din vikt. En 155 pund person bränner 260 kalorier i en 30-minuters aerobics-klass eller ett 30-minuters spel tennis, medan en 185 pund person bränner 310 kalorier som gör samma aktiviteter.
Dricker kaffe på din viktminskning
Som en kalorifri dryck gör kaffe ett bra komplement till vilken viktminskning som helst. Men många människor lägger till mjölk och socker i sitt kaffe, vilket ökar kalorierna. En kopp kaffe med 2 teskedar vanligt socker och två behållare av halv och halv har 70 kalorier. Du måste räkna dessa kaffe kalorier som en del av din viktminskning plan.
Om du gör några ändringar i din vanliga kopp kan du dock spara kalorier. Genom att använda sockersubstitut och 1 procent mjölk i ditt kaffe minskar kalorierna från 70 till 20. Du vill också vara försiktig med snygga kaffedrycker som är mer som en efterrätt än en dryck, som kan ha så mycket som 400 kalorier per portion.
Hälsofördelar och bekymmer med kaffe
Medan fördelarna med kaffe för din viktminskning kan vara kortlivad, kan den varma drycken hjälpa dig på andra sätt. Att dricka måttliga mängder kaffe, som är upp till 4 koppar om dagen, kan bidra till att minska risken för diabetes, hjärtsjukdom, levercancer och Parkinsons sjukdom, enligt Harvard School of Public Health.
Men kaffe kanske inte är rätt passform för alla. Om du är känslig för koffein, kan dricka kaffe göra dig jitterig, orolig eller öka hjärtfrekvensen. För mycket koffein kan också göra det svårt för dig att få en god natts sömn. Om du inte får tillräckligt med sömn kan du sabotera dina viktminskningsinsatser. Dålig sömnvanor påverkar de hormoner som gör dig hungrig, så du kan äta mer, enligt Harvard Health Publications, och inte tillräckligt med sömn är förknippad med dåliga matval.
