Att avlägsna överflödig magefett är viktigt, enligt Harvard Health Publications, eftersom denna typ av fett ökar risken för hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och bröstcancer. Näringsrik mat och rutinmässig övning kan hjälpa till att minimera dessa risker och ta tummar bort från midjan. Medan inga grönsaker kan plana ditt mageområde på egen hand, kan en hälsosam kost som betonar vissa typer av grönsaker göra processen lättare. Innan du gör betydande kostförändringar, kontakta din läkare.
Lågkalorier Veggies
För att kasta överskott pund var som helst på din kropp, måste du konsekvent konsumera färre kalorier än den mängd du bränner genom aktivitet. Eftersom det inte finns några kalorier som innehåller fibrer och vatten, är grönsaker några av de lägsta kalorierna men de flesta näringsrika livsmedel runt. American Diabetes Association kallar nonstarchy grönsaker den enda mat som alla kan njuta av mer på grund av låg kaloriinnehåll och höga nivåer av näringsämnen. En portion, som är lika med 1/2 kopp färsk eller 1 kopp kokad, ger mindre än 25 kalorier. Exempel är babymjöl, brusselspirer, broccoli, kål, blomkål, svamp, sprit och paprika.
Fiberrika grönsaker
Fiber främjar aptitkontroll, vilket gör det lättare att kontrollera din vikt. I en studie som publicerades i "American Journal of Clinical Nutrition" 2009 analyserade forskarna dieter, blodsockernivåer och kroppssammansättning av 85 överviktiga latinska ungdomar över två år. Ökningar av fiberintag var kopplade till minskat bukfett, och även små minskningar av fiberintaget visade sig öka väsentligt bukfett inom ett till två år. För att möta de dagliga rekommenderade 25 till 35 gram fibrerna, äta regelbundet fiberfibergrönsaker. Bullepulver är de bästa fiberkällorna. En kopp kokta linser eller svarta bönor ger över 10 gram. Kokad sparris, lövgrönsaker, brusselspirer, rovor och sötpotatis ger också värdefulla mängder.
Sojabönor för protein
Till skillnad från de flesta grönsaker är proteinrika sojabönor en komplett proteinkälla, vilket innebär att de ger alla väsentliga aminosyror. Protein främjar mättnad. Sojabönor erbjuder också ett näringsrikt proteinalternativ till fet kött, vilket ökar inflammation och kan bidra till bukfett och relaterade risker. I en studie som publicerades i "Fertilitet och sterilitet" 2007 konsumerade 15 postmenopausala kvinnor sojaprotein eller en placebo av mejeriproteiner i tre månader. Medan mejeriproteinet ledde till ökat magefett, så gjorde inte sojaproteinet det. En halv kopp kokta sojabönor ger 14 gram protein - mer än mängden som finns i två ägg. En halv kopp tofu levererar 20 gram. En hälsosam kost innehåller cirka 46 gram protein för kvinnor eller 56 gram för män.
Andra hjälpsamma livsmedel
Din övergripande kost spelar en viktig roll för att hantera bukfett, säger Harvard Health Publications. Hantera dina portioner genom att fylla dina tallrikar med näringsrika, lägre kalori livsmedel, såsom färska, ångade eller rostade grönsaker; tillsätter en rimlig del av näringsrik stärkelse, såsom en skiva fullkornsbröd eller 1/2 kopp kokt brunt ris; och inbegriper en näringsrik proteinkälla, såsom bakad eller grillad fisk eller kyckling - vilket är lika med ca 3 uns, eller storleken på ett kort kort. Drastiskt inte minska ditt kaloriintag, vilket tvingar kroppen till svältläge, vilket saktar din ämnesomsättning. Syfte istället för balanserade måltider och mellanmål, som håller näringsrika livsmedel, såsom vitbröd, sötgods och stekt mat, till ett minimum. Friska fettkällor, som bör konsumeras i måttliga mängder, innefattar oljig fisk, såsom lax, avokado, nötter och frön.
