Återhämtning från en ätstörning sker inte snabbt, och många människor som har en kommer att återfalla innan de helt kan se på att äta på ett normalt sätt. Enligt HelpGuide.org inkluderar återhämtning behandling, support och självhjälp. Att skapa en måltidsplan hjälper dig att äta tillräckliga mängder mat samtidigt som du uppnår en hälsosam vikt och god hälsa. De två vanligaste ätstörningarna är anorexi och bulimi. Du måste arbeta med din läkare för att skapa en behandlingsplan för din speciella situation.
Steg 1
Börja din måltidsplan gradvis. Din mage kommer att behöva anpassa sig till dina nya hälsosammare ätmål. Om du är anorexisk, är du van vid att äta så små mängder att en full måltid kan göra dig sjuk i början. Om du lider av bulimi, kanske du inte känner dig nöjd med en mindre mängd mat, eftersom du kanske brukar binga på stora mängder mat på en gång. Lägg till eller undvik mat i små steg så att du inte blir överväldigad genast.
Steg 2
Ät regelbundet varje dag. En strukturerad matplan gör att du kan äta på regelbundet schemalagda tider och planera vad och hur mycket du ska äta. Förbered en veckoplan och fyll i vad du ska äta för varje måltid och mellanmål. I början, håll dig till mat som du är bekväm att äta och gradvis lägga till de som utlöser mat eller förbjudna livsmedel.
Steg 3
Ät från alla matgrupper. Lämpliga delar av frukt, grönsaker, magert kött, mager mjölk och hela korn kommer att hålla dig hälsosam genom att säkerställa att näringsintaget är på rekommenderade nivåer varje dag. Följ Food Guide Pyramid för att hjälpa dig att bestämma hur mycket av varje grupp du ska konsumera varje dag.
Steg 4
Håll en matbok. Skriv ner allt du åt, vad du gjorde och hur du kände när du åt det. Detta låter dig se vilka saker som orsakar att dina ätstörningar uppstår och vilka känslor leder till oordnade ätmönster. Med hjälp av detta kan du hjälpa dig att hitta alternativa metoder för komfort vid dessa tider, till exempel att prata med en vän eller ta en promenad.
Steg 5
Ställ in ett supportsystem. Att ha människor du kan lita på när saker är tuffa hjälper dig genom din återhämtning. Detta kan bestå av patienter med ätstörningar, familj, vänner och en terapeut. Att veta att du har någon att uppmana dig och uppmuntra dina ansträngningar kan gå långt mot att hålla fast vid ett vanligt ätmönster.
Steg 6
Rådgör med din läkare. Om du har problem med att hålla fast i din ätplan och faller tillbaka till anorexiska eller bulimiska beteenden, ring din läkare. Många människor som återhämtar sig från en ätstörning har också nytta av att söka behandling för att modifiera deras beteenden. Din läkare kan ge dig en remiss för detta och kan också ge dig råd och tips om hur du uppnår dina normala ätmål.
