Medan du kanske tror att maskros är bara en ogräs, är delar av denna växt ätbara och kan användas för att göra en te. Maskros te rekommenderas ibland för viktminskning, men inga signifikanta bevis ger upphov till dess användning för detta ändamål. Kontrollera med din läkare innan du lägger maskros te till din diet för att se till att det är säkert för dig.
Dandelion Tea Diuretic Effect
En av anledningarna till att maskros te rekommenderas ibland för viktminskning är att den kan ha en diuretisk effekt, vilket orsakar minskad kroppsvätska. Att förlora vatten kan vara till nytta om du behåller vatten av någon anledning, men det kan också vara riskabelt om du dricker för mycket maskros te. En studie publicerad i Journal of Alternative and Complementary Medicine 2009 visade att maskros extrakt kan öka urinering i 5 timmar efter konsumtionen. Huruvida teet har samma effekt kan bero på hur starkt teet är och hur mycket av den aktiva ingrediensen som slutar i slutprodukten. Problemet med att använda diuretika för viktminskning är att de endast resulterar i förlusten av enbart vattenvikt, inte fet, och när du väl är ordentligt hydratiserad återkommer all vikt vanligtvis tillbaka.
Maskros Tea and Endurance
Maskros te kan hjälpa till med viktminskning på annat sätt. En djurstudie som publicerades i African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines år 2011 visade att maskrosuppsättning kan bidra till att öka uthålligheten. Ytterligare forskning måste göras för att verifiera maskros te har samma effekter hos människor. Om så är fallet kan det teoretiskt göra det lättare att träna längre och bränna kalorierna som behövs för viktminskning.
Potentiella biverkningar
Diuretika gör att du måste urinera oftare. Beroende på hur mycket och hur ofta du använder dem kan detta leda till uttorkning och elektrolytbalans, vilket i sin tur orsakar andra symtom, inklusive yrsel, törst, muskelkramper, illamående, huvudvärk, suddig syn och extrem trötthet. Diuretika rekommenderas inte för viktminskning.
Ett bättre te för viktminskning
Inget te kommer att orsaka att du förlorar stora mängder av vikt, men det finns några tecken på fördelaktiga effekter av att dricka grönt te. Att dricka grönt te kan bidra till att öka ämnesomsättningen och fettförbränning hos överviktiga personer, vilket leder till små viktminskningar, enligt en studie som publicerades i Physiology & Behavior 2008. En annan studie, publicerad i The Journal of Nutrition 2009, visade att dricka grönt te bidrog till att öka bukfettförlusten som orsakats av träning. Detta innebär att grönt te kan hjälpa dig att förlora en liten mängd extra vikt och kroppsfett om du dricker det medan du följer en diet och träningsprogram med reducerad kalori.
Andra kost- och träningsförändringar för viktminskning
För att förlora betydande vikt måste du skapa ett kaloriunderskott. Varje kilo av viktminskning kräver att du antingen äter 3500 färre kalorier eller gör tillräckligt med övning för att bränna denna mängd kalorier. Att äta mindre portioner, begränsa fettiga och söta livsmedel och äta främst mager protein, fullkorn, lättmjölk, frukt och grönsaker kan hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål. Dessa livsmedel är bra källor till antingen protein eller fiber, som båda hjälper människor att känna sig fulla efter att ha ätit, vilket gör det lättare att minska kalorierna.
För bästa möjliga resultat, koppla ihop din hälsosamma matplan med en ökning av fysisk aktivitet. Cardio hjälper dig att bränna mer kalorier, och motståndsträning hjälper dig att bygga mer muskler, vilket kan bidra till att öka ämnesomsättningen. Syfta i minst 300 minuter med cardio och två motståndstreningstimmar per vecka. Resistance träning träning bör omfatta 1-2 uppsättningar 12 till 15 repetitioner av en mängd olika övningar för att rikta alla större muskelgrupper.
