Om du någonsin varit stressad vet du säkert att den har en negativ inverkan på din kropp. Men hur det påverkar din hälsa är en fråga om debatt. Alternativa hälsoutövare tror att kronisk stress skatter binjurarna, vilket skapar ett tillstånd som kallas binjureutmattning eller bristande insufficiens. Symptom som hänför sig till binjurinsufficiens inkluderar oförklarliga viktförändringar, trötthet, håravfall, kroppssmärtor och yrsel. Dr Todd Nippoldt från MayoClinic.com, men ifrågasätter giltigheten av en biverkningsutmattningsdiagnos. Ansträngningar att gå ner i vikt, såsom kost och motion, kan ändå förbättra binjurssymptom. Fråga din personliga läkare för hans åsikt.
Steg 1
Konsultera en alternativ hälsoutövare om rekommenderade tillskott för binyreutmattning. Kosttillskotten som används ibland för binjureutmattning inkluderar DHEA - ett hormon vars långtidseffekter ännu inte har studerats - lakritsrot, kalcium och magnesium. Din läkare kan föreslå antioxidant vitaminer, till exempel vitamin C och E. Ett vitamin B-komplex kan öka dina energinivåer. Tala med din läkare om möjliga biverkningar av DHEA.
Steg 2
Ät en hälsosam, balanserad kost. Även om näringsrika livsmedel är viktiga för alla, är de särskilt viktiga om du har bihåleutmattning. Ät gott om färsk frukt och grönsaker, fullkorn, magert kött och mager mejeriprodukter. Enligt Dr. Michael Lam är adrenal trötthet ofta förknippad med hypoglykemi, som kan hanteras genom att konsumera mindre socker och raffinerade kolhydrater och mer protein och grönsaker. Hälsosamare livsmedelsval skapar också viktminskning.
Steg 3
Minska ditt totala intag av kalorier. Teoretiskt skära 500 kalorier från din kost varje dag leder till en viktminskning på 1 kg varje vecka. Gör små förändringar för att minska kalorier, till exempel minska delstorleken, eliminera dessert och dricksvatten i stället för högkaloridrycker. Enligt University of Maryland Medical Center kan dricks mer vatten leda till viktminskning genom att minska svaghetens känsla.
Steg 4
Träna minst fem dagar i veckan i intervaller på 30 minuter. Motståndsträning som tyngdlyftning kommer att bygga muskler, vilket hjälper din kropp att bränna mer fett. Tillsammans med aeroba och förstärkande övningar införlivas avslappningstekniker från yoga eller tai chi till din rutin.
tips
- Undvik koffein och andra stimulanser, få tillräcklig sömn varje natt och ta korta vilotider under dagen.
