När du är gravid är det viktigt att du äter viktiga vitaminer och mineraler för att hjälpa barnet att växa och utvecklas. Soppor kan vara hälsosamma och näringsrika måltider, vilket ger dig och din baby viktiga vitaminer utan att ladda upp dig med fet gram eller kalorier. För att få de största hälsofördelarna, välj soppor som innehåller grönsaker, magert kött och baljväxter.
Minestrone Soup
Denna italienska häftklammer är också en hälsosam och fyllig måltid. Minestrone soppa innehåller vanligtvis morötter, tomater, kål, lök och vitlök, tillsammans med vita bönor, kikärter och pasta, som är höga i tiamin. Tiamin är ett viktigt näringsämne medan du är gravid eftersom det reglerar nervsystemet och kan bidra till att höja energinivåerna. Morötter innehåller beta-karoten och vitamin A, vilket kan hjälpa ben och tänder att växa. Kål är en bra källa till vitamin B-6, ett viktigt vitamin för produktion av röda blodkroppar. Soppen är också hög i antioxidanter, som skyddar vävnaden från skador och främjar ett hälsosamt immunsystem.
Svart bönsoppa
Den viktigaste ingrediensen i svartbönsoppa är svarta bönor. Svarta bönor är höga i fiber, vilket hjälper ditt matsmältningssystem att fungera ordentligt. Att äta en diet med fiber är också viktig när du är gravid. Förstoppning är ett vanligt klagomål hos gravida kvinnor, och fiber kan lindra dess symtom. Svarta bönor innehåller också tiamin. Läckerväxter, som svarta bönor, är höga i protein. Protein är nödvändigt för aminosyraproduktion och hjälper till att reparera celler.
Misusoppa
Miso soppa är en traditionell asiatisk soppa tillverkad av miso, en fermenterad sojabönor. Sojabönor är höga i protein och fiber, två näringsämnen som är användbara under graviditeten. Miso innehåller också omega-3 fettsyror, vilket är viktigt för tidig neurologisk och synutveckling hos din bebis. Denna soppa innehåller också wakame tång och kale, som innehåller ett antal viktiga vitaminer och mineraler som är avgörande för din bebis utveckling, inklusive kalcium och järn. Järn bidrar till att förhindra låg födelsevikt och för tidig leverans.
Vegetarisk soppa
Traditionell grönsaksoppa kan vara en hälsosam soppa att äta om du är gravid. Vissa grönsaker är mer fördelaktiga för dig och din bebis, så överväga att skapa din egen grönsaksoppa för att lägga till dessa grönsaker. Om du lägger till spenat till din grönsaks soppa blir din soppa ännu friskare. Spenat är hög i många viktiga näringsämnen, inklusive vitamin E och kalcium. Bell paprika är mycket höga i vitamin C, en antioxidant som hjälper din kropp att absorbera järn och ökar ditt immunsystem. Broccoli innehåller folsyra, vilket hjälper till att stödja placentan och kan förhindra vissa fosterskador.
