Om du är angelägen om att passa ett träningspass till din dag, men klättra in i din bil och kör till närmaste gym är inte genomförbart, lägg inte upp löparskorna än. I stället tar en jogg runt ditt grannskap som ett enkelt sätt att förbättra din övergripande hälsa med en minimal investering i tid och pengar. Den hastighet som du ska joga beror på din träningsnivå och inställning, men det är tillrådligt att hålla fast vid en standardhastighet.
Håll det mellan 5 och 6
Många människor kan gå snabbt upp till 4,5 mph utan att behöva bryta sig in i en jog för att hålla takten, enligt data från Harvard Health Publications. När din hastighet förmörkas 6 mph, enligt löpande tränare Mike Antoniades, som citeras i en BBC Sport artikel, flyttar din träning tekniskt från en jog till en körning. Som sådant finns ett mycket litet fönster för jogging. Teoretiskt sett bör din jogghastighet vara mellan 5 och 6 mph.
Gå hitåt
Vissa människor föredrar att använda joggningsmekanik, men åker långsammare än 5 mph. Även om det är möjligt att jogga i en mycket långsam hastighet, föreslår Antoniades att du är bättre att använda en gångritning. När du börjar jogga, får dina kroppsskarvar större påverkan från din stride. Under en tidsperiod kan aktivitetens mekanik leda till obehag. Walking, under tiden, har en signifikant lägre inverkan, och när du går i snabb takt med dina armar pumpar, är din kaloriförbränning stabil.
Jogging Off The Pounds
Jogging i en takt mellan 5 och 6 mph kan brinna flera hundra kalorier, vilket är till hjälp om du vill använda den här enkla träningen som en metod att gå ner i vikt. Vid 5 mph brinner en 190 pund person cirka 690 kalorier på en timme, noterar Wisconsin Department of Health and Family Services. Samma person bränner cirka 776 eller 863 kalorier, medan de körs i 60 minuter vid 5,2 eller 6 mph.
Walking är bara bra
Om du inte kan upprätthålla en jogging takt på 5 till 6 mph, känner du inte som om du tar ett fysiskt steg bakåt genom att välja att gå. Enligt University of Rochester Medical Center ger promenader en liknande rad hälsoeffekter som jogging, vilket leder till starkare ben och muskler samtidigt som du höjer din kardiovaskulära uthållighet. Även om den kaloriska bränningen av jogging är något större än att gå, kan din promenad resultera i att fler kalorier brinner om du går längre än du skulle jogga.
