Täta höftrotorer kan placera onödig stress på fogen mellan ditt bäck och sacrum som kallas sacroiliac joint. Med tiden kan denna stress påverka din ryggrad, vilket orsakar ryggont och ryggradsproblem. Att hålla dina höftrotorer flexibla stöder din ryggrad och hjälper till att förebygga skador. Att massera musklerna som är inblandade i höftrotation kan bidra till att minska täthet. Du kan besöka en professionell massage terapeut eller utföra självmassage tekniker.
Bakgrund
Dina höfter har fyra grupper av höftledande muskler som arbetar tillsammans för att tillåta höftrörelse - gluteal, lateral, abductor och iliopsoas. Musklerna som är inblandade i höftrotation är kända som de laterala rotatorerna, eller "djupa sexet". Dessa sex muskler ligger djupt inuti din skinka, känd som gluteus maximus, och tillåter yttre och inre höftrotation. Att massera de djupa sexarna är ett bra sätt att lossa dina höftrotorer.
Underarm Massage
Några massage terapeuter föredrar att använda underarmmetoden för att massera höftrotorerna. Underarmsmassage är en bra metod för höftrotatorer eftersom de ligger djupt i gluten, säger holistisk hälsoutövare Shari Auth. Din massage terapeut kommer att använda hennes underarm för att arbeta djupt in i höftrotorerna och släppa energi i alla riktningar. Om du är särskilt tätt kan du uppleva obehag, vilket bör avta när massage fortsätter. Berätta för din terapeut om du upplever skarp eller skötande smärta.
Skumrulle
Med en skumrulle att massera är dina höftrotatorer en säker och enkel teknik, enligt Dr Karl Knopf, författare till "Healthy Hips Handbook." Denna teknik utförs genom att sitta på skumrullen med ett benböjt och ett ben rakt. Du måste lyfta det raka benet ca 2 tum från golvet. Placera handen bakom dig för balans och sedan glida framåt och bakåt på skumrullen. Du kommer att känna rullen som arbetar med höftrotorerna, men lindra om det blir särskilt smärtsamt.
Tennis boll
Tennisbolleteknik är en annan bra metod att massera dina höftrotorer. Denna metod kan ge upphov till mindre smärta. Emellertid sänker smärtan vanligtvis inom 30 sekunder, säger författare Knopf. Det är bäst att utföra denna teknik på en hård yta, som golvet. Under denna övning ligger du ner och placerar en tennisboll under dig själv mitt i höftbenet. Böj och håll ett knä medan du håller det andra benet rakt och använd den andra armen för balans. När du känner dig stabil, rocka långsamt från vänster till höger. Detta hjälper till att lindra täthet och frigöra spänning i höftrotorerna.
