När du förlorar vikt är det frestande att belöna dig själv med mat. Du kan mentalt berätta för dig själv: "När jag förlorar 5 kg ska jag få en glassbehandla." Lyckligtvis finns det andra sätt att belöna dig själv när du går ner i vikt och andra fysiska belöningar som kommer som du förlorar. Undersök hur du ska belöna dig själv och vilka spännande förändringar du ska leta efter när din vikt minskar.
Materialbelöningar
Ta dig tid att tänka på ditt viktminskningsmål. Om du vill förlora 50 kg, bryta ditt mål i 5-lb. inkrement. Skriv ner en liten materialbelöning för varje 5 kg. förlorad, och en speciell belöning när du når din målvikt. Belöningen behöver inte vara dyr och kommer att uppmuntra dig att fortsätta. Faktum är att Centers for Disease Control and Prevention fann att arbetsplatsens viktminskningsprogram är effektivare när företaget erbjuder incitament. Belöna dig med ett par filmbiljetter, en ny bok, en resa till museet eller en ny skjorta.
Fitness belöningar
Om du inte har tränat som du förlorar, börja börja med regelbunden motion i din dag. Håll dig motiverad genom att ge dig själv fitnessbelöningar när du går ner i vikt. Du kan vara ovillig att köpa en ny träningsoutfit, men lovar dig själv en ny outfit efter att ha tappat lite vikt är ett bra sätt att motivera dig själv. Anmäl dig till en 30-dagars prov på ditt lokala gym som en belöning, köp ett nytt träningsredskap som fitnesskula eller motståndsband eller fråga en ny vän från gymmet för att springa i en tävling med dig.
Immateriella belöningar
Det finns immateriella belöningar i samband med att gå ner i vikt. Om du är som många människor, kan du känna dig mindre självsäker när du kämpar med din vikt. När du går ner i vikt ökar ditt självförtroende ofta. En studie från 1997 publicerad i "American Journal of Clinical Nutrition" fann att medlemmar i National Weight Control Registry som hade förlorat i genomsnitt 60 lbs. rapporterade att de kände sig mer självsäker efter att ha gått ner i vikt. Du kan känna en ökad lust att delta i sociala situationer och nå ut till människor lättare.
Fysiska belöningar
De fysiska fördelarna med att gå ner i vikt går utöver utseendet. Bara att förlora 5 procent av din kroppsvikt kan minska risken för diabetes, säger Weight-Control Information Network. Om du lider av kroniska sjukdomar som högt kolesterol, högt blodtryck eller ledsmärta, kan viktminskning förbättra dessa villkor. Du kanske kan undvika mediciner om du går ner i vikt. När din vikt sjunker, kommer du att finna det givande för att kunna utföra fysiska aktiviteter med lätthet. Aktiviteter som att gå uppför trappor, arbeta på gården och leka med dina barn blir enklare.
