Vissa joggare föredrar att äta före och några efter, men du kanske undrar vilken som är bättre. Medan en viss del av det här beslutet bör baseras på hur man äter, känner man sig före, under och efter träning, flera andra faktorer är viktiga att överväga. Beroende på din joggingrutin kan en måltid göra eller bryta den.
timing
Om du joggar först på morgonen kan du vara bättre att äta först. Din sista måltid eller mellanmål kommer sannolikt att ha förtunnat redan, vilket ger lite att bränna ditt träningspass. Att ha en måltid en timme eller två innan du joggar på morgonen stabiliserar blodsockret och ger dig energi, medan jogging utan att äta kan leda till att du känner dig lätt och trög. Om du föredrar att jogga senare på dagen kan du kanske vänta med att äta tills du har jogit. Eftersom din kropp har tankats redan under dagen kan jogging innan du äter igen låta dig gå i högre takt eftersom du inte har en måltid i magen.
Intensitet och varaktighet
Om din joggingperiod kommer att vara i mer än en timme borde du äta innan du börjar. Ta en måltid om tre till fyra timmar innan du planerar att jogga eller snacka en timme innan. Detta kommer att ge din kropp den energi som behövs för att upprätthålla en lång träningsträcka. En intensiv jog kräver också att äta efteråt för att tanka din kropp, bygga muskler och ersätta dina glykogenbutiker. Med en kort joggen kan du äta före eller efter, beroende på dina önskemål.
Storlek
De flesta joggare säger att att äta en tung måltid gör det svårare att utföra. Å andra sidan kan för lite att äta göra det svårare att slutföra din jogging. Välja rätt storlek måltid baserat på hur snart du kommer att jogga kommer att göra din träning effektivare och minska risken för kramper eller att sakta ner. Om du inte planerar att jogga i minst tre timmar, är en måltid ett bra alternativ. Ett mellanmål är tillräckligt för att bränna din jogging session om du är redo att gå på mindre än en timme efter att ha ätit.
Foods
Innan en jogging, mat som smälter lätt ger dig den energi du behöver för att slutföra träningen, men är mindre benägna att leda till kramper. Bra val inkluderar kakor, bagels eller bröd. En längre jogging session kräver ytterligare kolhydrater, som du kan få från bananer och yoghurt. Hoppa över matvaror med höga fibrer, koffein och fett, vilket kan göra dig obekväma när du joggar som din kropp leder blod bort från dina muskler och mot matsmältningssystemet och orsakar muskelkramper. Om du väntar på att äta tills din jog väljer du mat som en jordnötssmörsmörgås, strängost och crackers, nötter och frukt, yoghurt eller en vanlig måltid med protein, friska fetter och kolhydrater. Dessa val kommer att fylla på dina energibutiker.
