Korrekt kroppsmekanik är mycket viktigt i vardagen. Du bör sträva efter att hålla rätt hållning när du sitter, står, går och klättrar trappor för att minimera eventuella skador på kroppens leder och muskler. Att utbilda sig på rätt hållning för att sitta, stå och navigera trappor kan hjälpa dig att hålla dig aktiv och minska möjligheten att krossa ben eller upprätthålla en skada som kan leda till en permanent invaliditet.
Steg 1
Stå uppe på trappan med din kropp i rätt stående hållning. Du borde kunna rita en imaginär rak linje genom din kropp som skulle innehålla följande punkter: huvudets huvud, nacke, axel, höft, knä och fotled. Dessa punkter skulle göra en rak linje om du tittade på din kropp i sidled i en spegel. Behåll denna position medan du går nerför trappan genom att se till att huvudet hålls högt, dina axelklingor är klämda ihop och din haka och buk dras in mot kroppens centrum.
Steg 2
Räkna antalet steg i flygningen. Att veta hur många steg du behöver gå ner gör att du kan hålla din synvinkel spetsad rakt fram och hålla din kropp i gott skick. Om du måste titta ner, titta snabbt, men undvik att gå ner hela trappan medan du tittar på dina fötter. Detta kommer att leda till att din ryggrad kurver och kan resultera i ryggsmärta. Gå ner i trappan medan du tittar direkt framåt, räknar varje steg som du tar det tills du når botten.
Steg 3
Ta tag i räcken med en hand. Handlängdsfunktionen är att hjälpa till att hålla dig faller om du förlorar din balans medan du är på trappan. Enligt National Osteoporosis Foundation bör du inte använda ledstången för att dra dig upp och ner för trappan, men lut din hand lätt på den för att ge dig stabilitet.
Steg 4
Peka dina fötter i den riktning du kommer att gå, se till att de pekar i samma riktning. Fötterna ska förbli parallella när man går nerför trappan. Det är viktigt att placera foten platt på steget innan du lyfter den bakre foten och tar ner den till nästa steg för att undvika att snubbla eller falla nerför trappan. Hela din fot borde vara på steget innan du börjar ta ett annat steg.
Steg 5
Gå in på den första trappan, följ sedan med den andra foten på nästa steg i flygningen. Om stegen är för stor eller du inte känner dig tillräckligt stabil kan du välja att placera andra foten i samma steg som det första innan du går vidare till nästa steg.
tips
- Steg med det skadade benet först om du faller trappor med ett skadat ben. Placera det oskadade benet i samma steg som det skadade benet innan du tar ett andra steg.
varningar
- Försök inte gå nerför trappan med händerna fulla. Du bör alltid ha en hand på räcken om du glider eller börjar falla.
