Som en 21-årig man kan övervikt få många effekter på din hälsa. Dessa effekter kan inkludera risken för att utveckla diabetes och hjärtsjukdomar samt konsekvenser för din mentala hälsa - inklusive dålig självkänsla. Med livsstil modifiering, regelbunden motion och en förändring i kost, om du är en 21-årig man, kan du utveckla en viktminskning plan som fungerar för dig. Kontakta din läkare innan du börjar något viktminskningsprogram.
Regelbunden övning
Regelbunden motion är en viktig del av någon viktminskning plan. Centers for Disease Control rekommenderar deltagande i 60 till 90 minuters fysisk aktivitet, fem dagar i veckan för individer som vill gå ner i vikt. Fysisk aktivitet kan vara vilken övning eller kombination av övningar du väljer. Övningar bör vara intensiva för att få dig att svettas och din hjärtfrekvens blir förhöjd. Överväg att välja en eller flera av följande aktiviteter: springa, jogga, delta i sport, aerobics, gårdsarbete, simning eller cykling.
Styrketräning
Styrketräning kan hjälpa dig att bränna kalorier medan du toning dina muskler och ökar din styrka. National Academy of Sports Medicine indikerar att styrketräning bör ske i 30-minuters sessioner, två till tre dagar per vecka. Styrketräning bör fokusera på din överkropp, underkropp och din kärna. Använd kroppsvikt övningar - som pushups, situps, lunges och squats - eller använd dumbbells, barbells eller vikt maskiner.
Diet
En välbalanserad diet är en viktig faktor i något viktminskningsprogram. National Academy of Sports Medicine tyder på en hälsosam viktminskning inträffar med en hastighet av en till två pund per vecka. Ett kilo fett motsvarar 3500 kalorier. När det gäller din kost, bör du minska ditt kaloriintag med 500 kalorier per dag. Detta kommer att leda till ett kilo fettförlust baserat på din kost ensam. Minska eller eliminera mellanmålsmedel, godis, läsk och alkohol från din kost. Byt ut dessa ohälsosamma livsmedel med mycket vatten, mjuka mjölkprodukter, frukt, grönsaker, lågkaloridrycker, magert kött, hela korn, kolhydrater och proteiner.
Livsstil Modifikation
Som en 21-årig man finns det många små åtgärder du kan ta dagligen för att främja viktminskning och generell god hälsa. Om du är student väljer du att gå istället för att ta en buss eller köra din bil från klass till klass. Om du håller ett jobb, ta trappan istället för hissen och gå upp och gå och prata med en kollega istället för att skicka ett e-postmeddelande. Packa lunchen till skolan eller jobbet. Detta gör det möjligt för hälsosammare matval istället för att besöka en lokal snabbmatrestaurang eller ta en snabb måltid från en automation.
