Cell respiration inkluderar reaktionerna i cellerna i din kropp när de omvandlar maten du äter till en molekyl av energi som kallas adenosintrifosfat, eller ATP, en form som dina celler kan använda. Lätta hushållsaktiviteter eller sitta ner för att titta på TV kräver en stabil leverans av ATP. När du övergår från dagliga aktiviteter för att träna eller när du måste bära upp flera trappsteg, behöver din kropp en snabb utbrott av ATP.
Aerob eller Anaerob
Din cellulär respiration eller cellulär metabolism kan vara aerob eller anaerob. Det här är processer där energi omvandlas från maten du äter till energimolekyler som cellerna i din kropp kan använda. Aerob andning sker i närvaro av syre, medan anaerob metabolism uppträder i frånvaro av syre. Den typ av andning du använder beror på intensiteten och varaktigheten av din träning.
90: e andra barriären
Anaerob andning sker vid början av träningen i upp till 90 sekunder. Upprepade anfall av kort och intensiv träning, till exempel sprintning, ökar hastigheten av anaerob andning. Om träning fortsätter efter 90 sekunder, beror cellerna på aerob andning för att göra energi, vilket ökar andningsfrekvensen. Viktsträning och spridning är beroende av anaerob andning, medan du kör en halv mil eller längre tävling eller tar en aerob dansklass engagerar aerob andning.
Vad händer där
Anaerob andning sker i vattnets vätska inuti cellen. Aerob andning sker i en organell eller struktur inuti cellen som kallas mitokondrier.
Bränsle källor
Den anaeroba processen är enbart beroende av kolhydrater för att skapa energi. Den aeroba processen använder kolhydrater och fetter för att producera energi. Om det mesta av din träning består av mycket intensiva övningar, måste du konsumera tillräckligt med kolhydrater för att bränna anaerob andning. Om merparten av din träning varar mer än 20 minuter, kan du minska ditt kolhydratintag för din kropp att bryta ner lagrat kroppsfett för att bränna aerob andning. Att utföra fler anaeroba övningar jämfört med aeroba övningar ökar hastigheten på anaerob andning. Att göra mer aeroba övningar ökar hastigheten och effektiviteten av aerob andning.
Jämförelse av de två
Långvarig aerob träning bränner fett för att producera energi. Fortfarande brinner kort och mycket intensiv övning mer totala kalorier och ökar mängden enzymer som är ansvariga för att bryta ner fett, enligt en 2009-artikel av Brad Schoenfeld och Jay Dawes, publicerad av National Strength and Conditioning Association. Inför en kombination av intensiv anaerob träning och låg-till måttlig intensitet aerob träning under din träningsvecka för att dra nytta av fördelarna med båda typerna av cellulär andning.
