Du kan vara begränsad från att göra vissa typer av övningar och träningsaktiviteter om du har knäproblem. Kraftig sport, som fotboll, basket och avstånd, och övningar som lägger mycket på knäskarv, som benkorgar, kan ta en vägtull på knäna. Inför låga träningsövningar i träningen, till exempel hoppning på en mini-trampolin, för att minska risken för att utveckla kroniska knäproblem.
High-Impact övning
Kraftig träning kan vara knäens värsta fiende. Den konsekventa krossningen av dina leder måste utstå under vissa typer av fysiska aktiviteter kan resultera i olika knäproblem, inklusive inflammation i senor och ledband - ett tillstånd som kallas bursit. Hoppning på en mini-trampolin kan tyckas vara högstark, men anses vara lågkollisionell plyometrisk. Så länge dina knäproblem inte är försvagande, är hoppning på en mini-trampolin en lämplig träning för någon med dåliga knän.
Mini Trampolin Fördelar
Att träna på en mini-trampolin har vissa fördelar. Jämfört med en trampolin med regleringstyp minskar en mini-trampolin den mängd gravitationsdrag som utövas på kroppen när du återvänder, vilket effektivt skär ner på den påkänningen som ligger på knäna. Storleken på en mini-trampolins rebounding-yta - vanligtvis 3 meter i diameter - är mycket mindre än traditionella trampoliner och begränsar därmed hur högt du kan hoppa. Mini-trampolins förmåga att begränsa återhöjningshöjden, i kombination med elasticiteten hos reboundingytan, hoppar på en mini-trampolin en relativt säker typ av träning om du har knäproblem.
Mini-trampolinövningar
Du kan utföra en mängd olika calisthenic-övningar på en mini-trampolin. Några traditionella övningar inkluderar promenader och jogging på plats. För att göra dessa, gå bara eller jogga i mitten av mini-trampolins rebounding yta. När du går på plats lyfter du knäna tills dina lår är nästan parallella med marken. Sväng armarna upp i kontrollerad rörelse. Andra vanliga trampolinövningar inkluderar hopphoppar och vändningar, där du tar ditt högra knä och vänster armbåge - och vice versa - nära varandra när du lätt hoppar i en stadig rytm.
Trampolinsäkerhet
Trots att du tränar på en mini-trampolin anses vara säker om du har knäproblem, måste du fortfarande vidta vissa försiktighetsåtgärder. Viktigast, ha på sig lämpliga atletiska skor när du återvänder på en trampolin. Atletiska skor ger stabilitet och extra dämpning som absorberar slag. Träna i en låg till måttlig intensitet på en trampolin för att reglera mängden belastning som placeras på ditt knä. Om du är ny på mini-trampolin träning, överdriv inte dig själv under de första träningspasserna. Begränsa dina sessioner till 20 minuter. Detta gör att din kropp, i synnerhet dina knän, kan acklimatisera denna nya fitnessstil.
