E-vitamin är en antioxidant som uppmuntrar till friska röda blodkroppar och kan gynna kroppens immunfunktion. Antioxidantrika dieter kan minska risken för hjärtsjukdomar och vissa cancerformer, enligt Mayo Clinic. Medan förstoppningslättnad inte är listad som en potentiell fördel med E-vitamin av Office of Dietary Supplements, finns vitamin E i många fiberrika livsmedel som är kända för att främja tarmrörelser.
Förstoppning
Förstoppning definieras typiskt som att ha färre än 3 tarmrörelser per vecka, rapporterar Medline Plus. Oregelbundenhet är vanligtvis förknippad med hårda och / eller smärtsamma avföring eller kan inte få tarmrörelser efter att ha tryckts eller töjts längre än 10 minuter. Att få en tillräcklig mängd fiber i din diet, definierad som 20 g till 35 g dagligen, kan bidra till att förhindra förstoppning.
dosering
Rekommenderad dagpenning eller RDA för E-vitamin är 15 mg eller 22,5 IE för män eller kvinnor över 14 år. Forskning pågår om de potentiella fördelarna med att ta högre doser av E-vitamin för cancer, hjärtsjukdomar och andra hälsoförhållanden, men enligt till Mayo Clinic finns det för närvarande inga kontrollerbara medicinska användningar av vitamin E-tillskott utanför RDA.
överväganden
Kosttillskott av E-vitamin inkluderar vetex, solros, mandel, jordnötter och gröna grönsaker som broccoli och spenat. Broccoli, mandel, solros och helvete bröd är också utmärkta källor till fiber. Att dricka mycket vatten tillsammans med kostfiber kommer att hjälpa passera avföringen snabbare. Regelbunden motion kan också hjälpa till att lindra förstoppning.
försiktighetsåtgärder
Att ta höga doser av vitamin E-tillskott kan öka risken för blödning, varnar kontoret för kosttillskott. Medan sällsynta kan E-vitaminbrist försämra immunsystemet och skada nerver och muskler som kan orsaka förlust av känsla i armarna och benen. Den tolererbara övre gränsen för vitamin E-tillskott är 1.000 mg eller 1.500 IE dagligen för vuxna över 18 år, enligt det amerikanska institutet för medicin.
Kontakta din vårdgivare omedelbart om förstoppning kvarstår eller om du har plötslig förstoppning med buksmärtor och inte kan ta rörelse.
