Kroppsbyggare letar alltid efter de senaste tillskotten och verktygen för att hjälpa dem att fylla ihop, ibland med nedslående eller farliga resultat. Ett sådant kosttillskott, krompikolinat, har marknadsförts sedan 1990-talet som ett sätt för dig att förlora fett och bygga muskelmassa. Sådana påståenden har lett flera idrotts- och näringscentrum för att studera krompikolinatets effekter på idrottare och kroppsbyggare. Forskning har inte visat några positiva effekter och några potentiella negativa bieffekter.
Identifiering
Krom är ett element som finns i jordskorpan och läggs till metaller i tillverkning och proteser. Det finns också i livsmedel som bryggerjäst, kryddor, lever, potatisskinn, nötkött, grönsaker och ost, även om mängden varierar och inte har studerats i stor utsträckning. Bearbetningen av livsmedel remsor dem av deras naturliga krom och har orsakat en brist i många amerikanska dieter. Krom picolinate är ett näringstillskott som kombinerar krom och picolinsyra, en biprodukt av aminosyran tryptofan.
Påståenden
Flera företag marknadsför olika formuleringar av kosttillskott som innehåller krompikolinat som ett sätt att öka energi, förbättra blodcirkulationen, bibehålla blodsockernivån, bränna fett, gå ner i vikt, öka styrkan och muskelmassan. Krompikolinatprodukter inkluderar kapslar, tabletter, sportmat och drycker och en mängd olika viktminskningsprodukter, ofta kombinerade med andra ingredienser som L-karnitin, guarana och ma huang.
effekter
Krompikolinat stimulerar aktiviteten av insulin, vilket hjälper kroppen att metabolisera glukos och fett. Men forskning har inte kunnat koppla kromtillskott med några fördelaktiga effekter på kroppssammansättningen, med eller utan träning. Studier på manliga idrottare har visat att det kan finnas en ökning av urinkromförlusten under uthållighetsträning, en effekt som också har påvisats vid tyngdlyftning, enligt Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. Men övning ökar också uppenbarligen den mängd krom kroppen kan absorbera, vilket innebär mycket liten nettoförlust av elementet som orsakas av träning.
Expert Insight
En artikel som publicerades 2003 i tidskriften "Sports Medicine" av J.B. Vincent vid Institutionen för kemi och koalition för biomolekylära produkter vid University of Alabama, rapporterade om potentiell effektivitet av krompikolinat som viktminskning eller muskelutvecklingsmedel. I artikeln påpekades att över ett decennium av mänskliga studier med krompikolinat inte har kunnat påvisa effekter på kroppsammansättningen hos friska individer, även när de tas i kombination med ett träningsprogram. På grund av laboratorieundersökningar som indikerar krompikolinat kan skada DNA och lipider, orsaka mutationer och kan få några negativa neurologiska effekter, föreslår Vincent att andra former av krom, såsom kromklorid, studeras som näringstillskott i stället eftersom de mindre sannolikt orsakar denna typ av oxidativ skada.
överväganden
Den rekommenderade dagliga avgiften för kostvanor från kost och kosttillskott är 25 mikrogram eller mcg, per dag för kvinnor och 35 för män. Kliniska prövningar har testat upp till 1000 mcg dagligen i upp till nio månader, även om högre doser inte har studerats under långa perioder och effekterna är okända.
Varning
Drugs.com noterar att en studie utförd bland HIV-patienter på antiretroviral behandling hade ökad utsöndring av krom. Det har också förekommit några rapporter om allvarliga reaktioner på krompikolinat, inklusive njursvikt och nedsatt leverfunktion, enligt Linus Pauling Institute, så om du redan har en njure- eller leversjukdom, bör du använda kromtillskott med försiktighet. Kromtillskott kan också öka effekterna av vissa diabetesmedicin. Om du är diabetiker och tar krom, övervaka dina insulinnivåer och kontrollera med din läkare för att se om dina doser behöver justeras.
