När gymnasieflickor vill förbättra sig i basket, behöver de inte vänta på tryouts före säsongens början för att förbättra sitt spel. De kan arbeta på sin kompetensnivå och styrka och konditionering under hela offseasonen. Högskolespelare som förbättrar sin hastighet, uthållighet och styrka blir hårdare för att sluta så länge de också arbetar med sina basketkompetenser.
Styrketräning
Att bli starkare för att förbereda sig för basketsäsongen hjälper dig att bli en hårdare och effektivare spelare. Det här hjälper dig att hålla din position när du går efter en rebound eller försöker spela ett effektivt försvar. Du kan lyfta vikter för att bli starkare. Kraften ren, push jerk, bänkpress, biceps curls, back squat, benpress och lunges är alla effektiva styrketräning övningar för kvinnliga basket spelare. Du kan också använda medicinbollen eller kettlebellen för att göra stärkande övningar.
Hoppning förmåga
Att hoppa högre och mer explosivt än din motståndare är en uppenbar fördel i spelet med basket. Du kan göra plyometriska övningar och övningar för att hoppa högre och undvika knäskador. Några av de övningar du kommer att uppleva inkluderar minihindrar, tipphopp, djuphopp och droppdroppar för medicinboll. En enkel provutövning för att perfekta ditt hopp har du stått under bakplattan med fötterna axelbredd från varandra. Böj knäna och hoppa så högt som möjligt. Tryck på bakplattan med din hand. När du kommer ner, böja ner i en crouch och hoppa sedan så högt som möjligt igen. Gör det 10 gånger, ta en minuts paus och upprepa uppsättningen. Du kan också bära hoppa sulor för att öka din hoppa förmåga. Fäst hopsolen på framsidan av dina atletiska skor och gå till det lokala spåret. Sprint 20 meter i dem och gå sedan 10 meter. Följ det här mönstret 10 gånger, och ta bort hopsolen.
Quickness övningar
Förmågan att flytta med snabbhet och snabbhet kan hjälpa dig att vinna fler individuella strider än någon enda kvalitet. Förbättring på detta område kommer också att ge dig en ökning av förtroende. För att bygga snabbhet, hoppa rep, sprint, springa stadion trappor, utföra borrar med en smidighet stege och göra box hopp. Dessa övningar hjälper dig att bli en mer explosiv spelare på domstolen och effektivare övergripande.
Konkurrens
Du kan spela basket hela året för att förbättra. För att få ditt spel upp till en högre nivå måste du söka upp äldre och mer erfarna spelare. När du spelar bättre spelare kommer du att vara tvungen att utveckla dina bollhanterings-, skytte-, passerings- och rebounding-färdigheter. "Jag trodde alltid att jag var tvungen att hitta bättre spelare om mitt spel skulle bli bättre", säger Hall of Fame punktskytt Nancy Lieberman-Cline. "Jag ville alltid spela mot killar eller äldre spelare eftersom jag hade en hunger för att fortsätta jobba med mitt spel."
