Eftermiddagen markerar en dåsighetstid för många människor, särskilt med full mage. Att känna sig sömnig efter lunchen minskar din produktivitet och gör det svårt att stanna på uppgift, ett problem, särskilt om du är på jobbet. Det finns strategier för att minska känslan av sömnighet när du kommer tillbaka till jobbet efter lunch. Experimentera med olika metoder för att hålla sig vaken och vaken.
Steg 1
Få minst åtta timmars sömn varje natt för att ge din kropp rätt mängd vila. Vakna upp på samma gång varje dag så att din kropp kommer in i en rutin. Väckning tidigare eller för lite sömn kan kasta av ditt schema och få dig att känna dig mer trött på eftermiddagen.
Steg 2
Begränsa de behandlade sockerarterna och fett du konsumerar vid lunch för att undvika en energikrasch. Medan socker kan ge dig ett boost i början, slits det snabbt och lämnar dig känslan utmattad. Om du vill ha en söt behandling med din lunch, välj frukt som har naturlig sötma.
Steg 3
Konsumera mat till lunch som innehåller järn, protein och komplexa kolhydrater. Järn gör att kroppen kan producera det hemoglobin som krävs för att bära syre genom kroppen för ökad energi. Kolhydrater levererar glukos till kroppen som fungerar som ett bränsle som hjälper din kroppsfunktion.
Steg 4
Begränsa din lunchs storlek för att undvika att äta. Att smälta en stor måltid gör att kroppen känner sig trött. Försök att äta en mindre lunch med snacks på morgonen och eftermiddagen för att hålla blodsockernivån balanserad.
Steg 5
Vänta 15 minuter efter att du äter och ta en snabb promenad runt kvarteret innan du går tillbaka till jobbet. Andra alternativ inkluderar övningar på ditt kontor som pushups och jumping jacks. Avsluta med en uppsättning andningsövningar för att öka syrehalten i blodet för att öka din energi.
Steg 6
Ta en kort tupplur om möjligt. Om du är på jobbet är det inte alltid en tupplur. Om du glider bort för en kort tupplur, sätt ett larm på din mobiltelefon så att du inte sover förbi lunchstoppet.
Steg 7
Drick vatten efter lunch för att hydrera din kropp. Alla organ i kroppen kräver vatten för korrekt funktion. Sömnighet är ett tecken på uttorkning, så om du inte dricker tillräckligt efter lunchtiden kan din trötthet verka värre.
tips
- Håll koll på de livsmedel du äter till lunch och din energinivå efteråt. Använd detta för att bestämma vilka livsmedel som får dig att känna dig mer energi och vilka som saktar dig.
